Andrzej2910

Witam!
Czy taki plan da jakieś efekty? Co w nim poprawić żeby było lepiej? Czy w ogóle cały jest do niczego?
Poniedziałek, środa, piątek
Pompki normalne 3 serie 12-10-8
Pompki z nogami wyżej 3 serie 12-10-8
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 12-10-8(jeszcze nie wiem czy dam rade tyle razy się podciągnąć)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-10-8(jeszcze nie wiem czy dam rade tyle razy się podciągnąć)
Wtorek, czwartek sobota
Przysiady 3 serie 30-30-30
Brzuszki 3 serie 30-30-30 codziennie
Niedziela wolna
Mam do dyspozycji drążek i ekspander
Dodam jeszcze ze jestem chudy i chciałbym przytyć macie jakąś dietę na szybkie przytycie?