Gondziol

Jak w to wszystko wpisują się warzywa i owoce?

Policzyłem dzienne zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2462 i po przemnożeniu przez aktywność 1,4 wyszło 3446. Po odjęciu 300 zostaje około 3150 i to biorę do ustawienia diety. Mam nadzieje że się bardzo nie pomyliłem, jeśli tak to proszę o info to będę sprawdzał. Dam znać za 2 tygodnie jak idzie.

Pozdrawiam

Interesuje mnie redukcja i to taka solidna ostatnio się zapuściłem.

He he, ciężkie pytanie. Jakieś 20 lat temu to na ławce do 90kg wyciskałem plus martwy ciąg itp ale teraz to powiem że praktycznie zero tyle co pompki, drążek. Niestety praca na du...ie.

Hej, mam 40 lat i trenowałem sztuki walki. Jednak po awarii kolana (pęknięta łękotka) musiałem zaprzestać, przynajmniej do zabiegu i zakończenia rehabilitacji. Niestety nagłe wyłączenie treningów spowodowało skok wagi spadek chęci do działania. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i odżywek za wyjątkiem BCAA przed i po treningu. Gdzie mogę znaleźć jakąś pomoc w doborze treningu (bez obciążania kolana)i ewentualnie jakieś wsparcie w diecie i suplementach. Poczytałem kilka postów i poza koniecznością wstawienia diety do mojego życia to niewiele zrozumiałem.

Pozdrawiam