Kolt444

ale fakt ze głownie to od 1 roku cwicze izolowane paretie i kulturystycznie wczesnioje wszystko pod wyciskanie

ja z 6 7 lat cvwicze no tak strikte jak by to wziasc z dniami przerwy i slabrzymi okresami to powiedzmy ze takiej solidewngo treningu mam napeno 5 lat

mi sie wydaje ze mam problem bardziej ze skra ale nie wiem jak zawlczyc to 

eForma zapeniam siady i martwy podiaganie robie bardfzo lubie te cwiczenioa chodz nie kazdy lubi ale zapewniem nie zapominam o nich

czwartek plecy siłowo czyli sam martwy 3-5 ruchów 3 srjie po 130 140 kg sciagfanie drozka prostego do klaty na wyciagu na plecy z przodu 4 serjie po 12 ruchów 56-64 kg sciaganie do bioder drozka z gorengo wyciagu 4 serjie tak aby sie spompowac 

 barki  miolitari pres 4 sderjiepo 60 50 kg 10 -8 super serjia barki bokiem barki prodzem i w opadzie na tył 4 serjie po 12 ruchów dceizar zaby dac potem na tył na sownicy linkami sciaganiem do oczu od góryu 4 serjie po 12 ruchów 

interwał 20 minut 

piontek 

klata siłowo czyli plaska skos tylko po 3-5 ruchów na plaskiej tak 140 150 kg na skośnej 100 po 6-8 ruchów wszytko 3 serjie 

łapy oguolnmie czyli lonczenie tricepsu i bicepsów 3 takie supoer srjie po 12-15 ruchó cwiczenmia ruznorodne 

kardio 40-60 min

sobota 

nogi siady 2 serjhie z 120 kg po 5 ruchów potem 2 serjei na sownicy siady 60 50 12 ruchów potem 2 serjie po 24 ruchu 20 30 kg potem wykroki z chantlami po 20 kroków bo chodzew przy tym po silowni 3 razy potem wypychanie na maszynie 4 serie maxobcioze 12 ruchów potem na maszynie prostowanie w siadzie czwurek 12 na kazdom noge 10 kg i potem na obie naraz 24 15kg 3 akie serjie 

potem troszke barkow 2 cwiczenia jakas zabawa np trche pleców i brzuch tak jak wczesniej

niedziela reset 

P.S wrazie w moge napisac tez dokladnie caly jeden dzien diety treningowy i nie treningowy i jeszcze raz sory za błedy i z góry dziekuje