Annatar

Czołem Wszystkim Czytającym!

Od dawna zamierzałem założyć dziennik treningowy i wreszcie to czynię Jestem amatorem, doskonaleniem swojego ciała interesuję się z półtora roku. Sam sport zaś uprawiam kiedy tylko się da (od małego piłka/sporty walki i przeszło to obecnie w walki rekonstukcyjne ) Liczę na Wasze konstruktywne opinie/uwagi/motywacje itd

Jestem 23 letnim studentem o wzroÅ›cie 182 cm. Na chwilÄ™ obecnÄ… ważę 80 kg. ChciaÅ‚bym tÄ™ masÄ™ zwiÄ™kszyć do 85 kg na poczÄ…tek. Nie mam zamiaru startować w zawodach czy coÅ›, ale po prostu mieć przyzwoitÄ… budowÄ™ ciaÅ‚a, na widok której moi wrogowie ucieknÄ… w popÅ‚ochu Od roku eksperymentujÄ™ z dietÄ… i ćwiczeniami na wÅ‚asnÄ… rÄ™kÄ™, bazujÄ…c na poradnikach, książkach i internetach (w tym forach takich jak to ). DziÄ™ki temu przytyÅ‚em może ze 3-4 kg (zawsze coÅ› ). 

Jak wyglÄ…da moja dieta?

Cenię sobie monotonię w posiłkach Jestem studentem, który codziennie pokonuje ok. 40 km. na uczelnię ( w jedną stronę). Stąd też nie mogę wozić całej kuchni ze sobą i są w diecie posiłki złożone z rzeczy, które można nabyć w sklepie, otworzyć i zjeść.

Dieta to 5 posiłków + 2 przekąski (czasem więcej posiłków, rozbitych w czasie), ale zawsze to samo.

I.  200 g. owsianki + 100 g. wiórków kokosowych (rozbite na dwa posiÅ‚ki),

II. Jogurt naturalny (te większe opakowania) + serek wiejski,

III. 2x kanapka z jajkiem, ogórkiem/pomidorem/marchewką, szynką, serem żółtym (nie jakieś biedronkowe smaczki, tylko prosto z masarni) w bułce razowej,

IV. 250 g. piersi z kurczaka + 100 g. kaszy gryczanej, do tego jakieÅ› "suche" warzywo,

V. Twaróg tłusty (250 g.).

Owe przekąski to banan (czasem też jabłko) i 100 g. nerkowca (choć on dotychczas tylko w dni treningowe).

W sumie daje to jakieś 3500 kcal. 206 g. białka, 286 g. węglowodanów i 196 g. tłuszczu.

Trening:
Panuje tu standardowy podział na poszczególne dni treningowe z różnymi partiami mięśni. Wszystkiego wykonuję po trzy serie chyba, że w nawiasie jest inaczej. Ćwiczę w domowym zaciszu. Do dyspozycji mam 2x sztangielki i gryf prosty z wymiennym obciążeniem, ławkę prostą (regulowaną na skośną w górę) i ławkę skośną w dół (mała ale wariatka ).

Poniedziałek (triceps + klatka):
- sztanga w wÄ…skim chwycie,

- francuskie ze sztangielkÄ…,

- prostowanie ramion ze sztangielkÄ… w opadzie,

- odwrotne przysiady,

- wyciskanie na Å‚awce prostej, 

- rozpiętki,

- wyciskanie na ławce skośnej w górę + w dół.

Wtorek (nogi):

- wspięcia na palce (4 s.),

- martwy ciÄ…g na prostych nogach,

- przysiady ze sztangÄ…,

- wykroki ze sztangÄ….

Åšroda (przerwa).

Czwartek (barki + brzuch):

- wyciskanie sztangi zza głowy,

- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc,

- wzniosy ramion na boki ze sztangielkÄ… w opadzie,

- wzniosy ramion do przodu ze sztangielkÄ… stojÄ…c.

- sztrugsy ( 4 s.),

- 3 s. na brzuch na ławce skośnej w dół + na poziomej,

- skłony boczne.

PiÄ…tek (biceps + przedramiona + plecy):

- uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c,

- młotkowe ze sztangielkami,

- uginanie nadgarstków podchwytem (4 s.),

- martwy ciÄ…g,

- wiosłowanie ze sztangą w opadzie.

Sobota + niedziela (przerwa).

Macie więc teraz ogólny zarys Właściwie, co trening udaje mi się dołożyć przynajmniej do jednego z ćwiczeń z 1 kg więcej.

Z ogólnych informacji dodam jeszcze, że od tygodnia nie robię nóg, bo wróciła kontuzja kolana (we czwartek idę do ortopedy dowiedzieć się WTF). Chciałbym też dodać do treningu pleców podciąganie na drążku. Pytanie tylko do Was, czy macie konkretny produkt godny polecenia? Waham się, ponieważ w domu mam plastikowe framugi i nie wiem jak zniosą one duże obciążenia (a wolę tu nie eksperymentować ).

Na poczÄ…tek to tyle Raz dziennie bÄ™dÄ™ siÄ™ logowaÅ‚ i pisaÅ‚ o swych "dokonaniach". Jutro postaram siÄ™ zamieÅ›cić zdjÄ™cia swojej "formy".