Annatar

Plus zdjęcia "formy"

http://www.fotosik.p...6d14df1ed8.html

http://www.fotosik.p...3864b02e6d.html

http://www.fotosik.p...a988165f3e.html

http://www.fotosik.p...8d826fadfb.html

Zdjęcia robione ziemniakiem, dlatego niewyraźne :<

EDIT - teraz powinno być ok

I o to mi chodziło
Z tym podziałem partii to nie pomyślałem. Jeżeli idzie o posiłek niebiałkowy/nisko-białkowy, to pewnie miałeś na myśli płatki owsiane? Czy jogurt/serek wiejski? Inne pytanie - chyba nie jest problemem samym w sobie, że jem częściej a mniej, miast rzadziej a więcej?
Sam plan treningowy i dietę będę na dniach ogarniał Daję sobie max. na to tyg. by wszystko przygotować.

Dziś jedzenie niestety jeszcze po staremu, tj. płatki na śniadanie + j. naturalny, serek wiejski, jabłko i dwa banany, serek pleśniowy cały (trochę mnie przycisnęło), 250 g. kurczaka z kaszą gryczaną. Po treningu twaróg i owsianka na dobranoc.

Za niecałą godzinę trening. Co Wy na taką opcję:
Dziś klatka i triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8,
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6,
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12,
- wyciskanie sztangi głową w dół, 3 serie.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie po 12.

Wprawne oko zauważy, że nie ja jestem autorem tegoż planu Chodzi mi jednak o to by coś na początek było i by bazować na czymś konkretnym.