Majne

17 

185

74

Tutaj jest ten problem, bo właściwie nie wiem 

rok

Dotychczas robiłem je 5 dni w tygodniu po średnio półtorej do 2 godzin

Zazwyczaj wyglądało to tak poniedziałek klatka piersiowa + brzuch,wtorek biceps triceps+ cardio ( zależność od treningów w zimę miałem przygotowanie do sezonu w piłkę i jeżeli nie było treningu robiłem cardio),sroda nogi, łydki + brzuch, czwartek plecy+ biceps/triceps, piątek klatka piersiowa + drązek/ brzuch. Sobota jest to dzień meczu w którym nie mam czasu już na siłownie albo po prostu sił bo jest to swojego radzaju intensywny trening, niedziela regeneracja

Jeżeli chodzi o intensywność to oczywiście bywało różnie, uważam że była dużą chodząc już na siłownie miałem jakiś cel wie opieprzanie się nie wchodziło w grę.

Mam tendencje do tycia 

Nie mam żadnego problemu ze zdrowym odżywianiem, jestem wstanie odstawić wszystko beż żadnego problemu czy podjadania.

Suplementacja  tak była , izolat  białka sojowego "SOJA PRO" od ACTIVLAB, oraz kreatyna przed sezonem również od ACTIVLAB "creatine powder" systematyczność była, białko 2 razy dziennie przed i po treningu, kreatyna  bralem 5 tygodni 3 razy dziennie przed śniadaniem 30 minut przed treningiem 30 minut i po treningu. 

Myśle że to na tyle, jakieś profesji w tym nie ma dla tego też zwaracam się w waszą strone jeżeli chodzi o diete to był moj bład bo nie liczyłem mikro procz bialka bialko starałem sie jeść w graniac 200 g dziennie, teraz wiem że liczenie makro to podstawa 

Witam, nie jestem dokładnie pewien czy opcja zadaj pytanie jest nadal aktualna, jak wiadomo takie wypowiedzi są cenne, i wielu ludzi sie ceni za taka wiedze. Chciał bym prosić o rozpis treningu w ten sposób mam okazje chodzic na siłownie 5 dni w tygodniu. I tu jest moje pytanie bo dokładnie nie jestem pewien jakie partie ciała ze sobą łaczyć podczas treningu, jeżeli chodzi i cwiczenia to pewną wiedze mam pewną czyli wystraczającą, lecz własnie nie wiem które partie ze soba łaczyć żeby jedna nie kolidowała z druga bądz nie była przemęczona na drugi dzień.