Szpachla

.Białko 2,5 grama na 1 kg masy ciała czyli 137,5 grama a to jest 550 kcal,tłuszcz 1 gram na kg masy ciała czyli 55 gram a to jest 495 kcal,czyli łącznie 1045.Twój wynik to 3000,wiec odejmujesz od niego te 1045 i zostaje ci 1955 kcal,co daje 490 gram węgli na dzień.Więc już wiesz ze musisz mieć 5 posiłków,w każdym 27,5 grama białka,11 gram tłuszczu i 100 gram węgli.''

Witam czy moglibyście mi ułożyć odpowiednią do powyższego tekstu dietę na każdy dzień i odpowiednią godziene ?n: PPoniedziałek godzina 7 płatki godzina 8 ,9itd... Z góry dzięki  

Nie ćwicze bo moim zdaniem jeszcze odpowiednio nie urosłem Mam 170cm wzrostu i 55kg wagi i 17 lat ;( Nie umiem się bawić wte wszystkie obliczania kcal i inne... Dajcie mi jakąś konkretną diete z tym co mam jeść codziennie i o której godzinie. NA pewno się dostosuje