primo128

Witam wszystkich
Ćwiczę od około 8 miesięcy po 11 letniej przerwie mam 32 lata.
moja obecna waga 88 kg - 83 kg 8 miesięcy temu.
Moja obecna dieta wygląda następująco:
1. Omlet z 5 ciu średnich jajek (55g) + 100 g owsianki
2. 150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu parabolicznego + oliwa z oliwek + warzywa
3. 150 g wołowiny + 100 g ryżu brązowego + oliwa z oliwek + warzywa
4. 200 g łososia + 100 g makaronu razowego + oliwa z oliwek + warzywa
5. przed snem 30 g odżywki na bazie kazeiny + 120 g twarogu chudego + 200 ml mleka chudego (wszystko zmiksowane)
Do tego stała suplementacja aminokwasami
W dni nietreningowe nie daję w posiłkach okołotreningowych oliwy oraz po treningu porcja odżywki syntha 6.
B około 2,4 g na kg
W około 4 g na kg
Oczywiście zmieniam rodzaje mięs (np łososia na pstrąga itp.)
Jeśli nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku zastępuję go pieczywem razowym około 150 g i 150 g wędliny lub ryby.
Zawodowo pracuję jako strażak więc może zaistnieć sytuacja długotrwałego wyjazdu np 5 godzin więc zawsze mam ze sobą 2 batony białkowo węglowodanowe i w ostateczności nimi zastępuję posiłek.