zuku123

Witam.

Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem nowy na forum i nie do końca wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat, także jeśli tu nie pasuje to proszę o przesunięcie do innego działu.

A więc tak... zbliżają się wakacje, będę miał dużo wolnego czasu i wpadłem na pomysł, aby zacząć ćwiczyć. Nigdy wcześniej poza WF nie miałem z tym do czynienia.

Trochę o mnie:

Dawid, 14 lat, wymiary: 156cm/~50kg. Jestem dość niski na swój wiek, ale za to nie jestem chudy (powiedzmy, że przeciętny).

Dysponuję takim sprzętem: ławka, sztanga, hantle, drążek, obciążenia: 4x 2kg, 2x 5kg (sprzęt mam po starszym bracie), do tego w wakacje będę mógł dysponować za darmo siłownią (po znajomości ;p).

Moja aktywność fizyczna jest przeciętna. Jestem aktywny na wf (nie opuszczam zajęć), jeżdżę rowerem, czasami chodzę na basen.

Odżywiam się normalnie, tak jak każdy inny chłopak w moim wieku.


A teraz, co zamierzam robić i osiągnąć:

Przede wszystkim chciałbym poprawić budowę ciała i zwiększyć siłę. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak się za to zabrać.

1. Potrzebuję pomocy w układaniu dzienniczka
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu (np. pon, śr, piątek). Do tego codziennie jeździć godzinkę na rowerze oraz raz w tygodniu chodzić na basen (np. wtorek). Ewentualnie jakby miało to poprawić jakoś moją formę to mogę zacząć biegać. Proszę mi pomóc co na jaki dzień mam sobie rozpisać, aby były efekty.

2. Potrzebuję wiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia na treningu (dokładnie co i jak)
Tak jak już wspomniałem dysponuję takim sprzętem: ławka, sztanga, hantle, drążek, obciążenia: 4x 2kg, 2x 5kg, do tego w wakacje będę mógł dysponować za darmo siłownią.
Proszę dokładnie mi opisać jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności.

3. Jak mam się odżywiać? Dieta.
Muszę ułożyć sobie jakaś dietę, która będzie pasowała z ćwiczeniami, które będę wykonywał oraz moim wiekiem. Pomożecie?

4. Potrzebuję również jakiś rad i wskazówek, bo dopiero się za to biorę, a chciałbym aby po wakacjach było widać jakieś rezultaty.


Za odpowiedzi dziękuję i liczę, że ktoś mi pomoże.