crackers

Witam. Przećwiczyłem całe wakacje jednym planem, chciałbym go teraz zmienić. Więc czy mógłby mi ktoś pomóc co zmienić? Dodam, że ma być to trening na mase i sprzęt jakim dysponuje, to ławka, hantle, gryf prosty i łamany, i 60kg obciążenia. Proszę o pomoc, a takim o to planem ćwiczyłem:
Pon
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10
3.Rozpiętki 4x12
4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/
5.Prostowanie ramion ze sztangielkÄ… 3x12
6.Pompki w podporze tyłem 3xMAX

Åšro
Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
2.Podciąganie końca sztangi 3x12
3.Martwy CiÄ…g 10/8/6
4.Szrugsy 3x20
5.Uginanie ramion ze sztangÄ… 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangielkÄ… z supinacjÄ… 3x10

PiÄ…tek
Barki+Nogi
1.Przysiady ze sztangÄ… 12/10/8/6
2.Wspięcia ze sztangą 4x25
3.Odwrotne spięcia 4x25
4.Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6
5.Unoszenie ramion bokiem 4x12
6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10

Witam. Ćwiczyłem już 7 tygodni, takim oto planem:
Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 3x8
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi wÄ…skim uchwytem na Å‚awce poziomej 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x12


Åšroda (Plecy+Biceps)
1. Martwy CiÄ…g 3x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12


PiÄ…tek (Barki+Nogi)
1. Przysiady ze sztangÄ… 3x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12


Chciełbym teraz zmienić trening, bo czuje ze te przynosi większych efektów. Proszę o pomoc, co wywalić i czym to zastąpić. Pozdrawiam.

Witam. Mam kilka pytań odnośnie supli:
1. Czy HI-TEC WHEY MASS GAIN to dobry wybór? Jest on w przyzwoitej cenie i jest go dość sporo - 9kg, chodzi mi o tą aukcję.
http://www.allegro.p...ker_0_00zl.html
2. Mam kreatynę Trec Nutrition CM3 1250 360kaps jest to dobry jabłczan. Zastanawiam co dokupić oprócz gainera. Słyszałem, że jabłczan+mono daje niezłe efekty, ale czy to prawda?
3. No i druga wersja, że zamiast mono kupuje carbo, bo zależy mi, żeby zyskać na masie no i troche na sile oczywiście. Czy to carbo byłoby dobre?
http://www.allegro.p...3kg_okazja.html
4. Co możecie mi powiedzieć o tym? Czy naprawdę daje to, aż tak dobre efekty?
http://www.allegro.p...ransporter.html
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan, do oceny. Jest to plan na masę. W planie tym mam zamiar wprowadzić jeszcze kilka ćwiczeń na przedramię. A co do A6W to ćwicze brzuch codziennie nie tylko w te trzy dni. Jeśli chodzi o to czego oczekuje, to chciałbym przedewszystkim nabrać masy (jestem chudy), siły (jestem bardzo słaby proszę, aby zobaczyć na moje wyniki) i zrobić coś z wystającymi obojczykami, które psują trochę mój wygląd. Chciałbym także jakoś poszerzyć swoje plecy bo jestem dość wąski...
Plan treningowy

Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 3x8
2. Wyciskanie hantli na Å‚awce poziomej 3x8
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi wÄ…skim uchwytem na Å‚awce poziomej 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x12
6. A6W

Åšroda (Plecy+Biceps)
1. Martwy CiÄ…g 3x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
6. A6W

PiÄ…tek (Barki+Nogi)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
4. Przysiady ze sztangÄ… 3x8
5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
6. A6W


Może krótko o sobie, to trenuje około 5 miesięcy, wcześniej trenowałem ogólnorozwojowo, teraz chce nabrać masy, a także siły. Jestem dosyć szczupły (ektomorfik) , mam 17lat, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Co do wymiarów to widać je obok Chciałbym nabrać masy i siły, bo nie ukrywam, że to mój priorytet.
Jeśli chodzi o dietę to próbuje przesztrzegać, choć nie zawsze się udaję i dlatego chciałbym kupić sobie gainera. Mam na oku HI-TEC WHEY MASS GAIN z tej aukcji:
http://www.allegro.p...ker_0_00zl.html
Czy to dobry wybór?
Poza tym mam zakupioną kreatynę Trec CM3 1250 King Size 360kaps, którą zamierzam użyć za jakieś 2mies.
Proszę o cenne porady, wskazówki.

Chciałbym jeszcze dodać, że sprzęt jaki posiadam, to ławka z wyciągiem, gryf łamany, gryf prosty, 2xhantle i obciążenie - 59,5kg.