Realowski

Tak. Na przykład aktualnie przy przysiadach mam po jednej stronie 20kg to później dokładam 2.5 i w trzeciej serii jest już 25kg.

A więc na początku 10min biegania na bieżni. Później trening siłowy i po treningu 20min biegania. 

A to mój plan:

push: poniedzialek

 Przysiady 3x 5-8

Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x 8-12

 Rozpiętki skos gorny 4x 8-12

Środek klaty 3x 8-12

Wyciskanie żołnierskie 3x 8-12

 Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x 8-12

 łydki 3x15

Pull :wtorek

Martwy ciąg 3x 5-8

Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 8-12      

 podciąganie na drążku podchwytem 4x  8-12

przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 4x 8-12

 tył barków 4x 8-12

uginanie sztangielek z supinacją 3x 8-12

uginanie sztangi 3x 8-12

brzuch 2 superserie

push:czwartek

przysiady 3x 5-8

Rozpętki na płaskiej 4x 8-12

Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 4x 8-12

Pompki na poręczach 3x 8-12

Unoszenie Ramon bokiem 4x 8-12

Wyciskanie was kim chwytem 4x 8-12

Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Łydki 3x15

Pull: piątek

Uginanie nóg na ławeczce 3x 8-12

Wiosłowanie hantelką 3x 8-12

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 8-12

Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 4x 8-12

Tył barków 4x 8-12

Uginanie handelek młotkowym  3x 8-12

Uginanie drążka na wyciągu 3x 8-12

Brzuch 2 superserie

Witam. Mam na imię Maciej wzrost 182cm waga aktualna 73. Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Ćwiczę od lipca. Można powiedzieć ze dieta jest przestrzegana co drugi dzień. Suplementy to Kreatyna i Białko.Chodzi mi o to że mam problem ze zwiększeniem ciężaru podczas wyciskania sztangi na ławce prostej po takim czasie wzrost ciężaru od lipca do teraz razem wzrósł o 6kg. Według mnie jest to mały wynik. Proszę o odpowiedz dlaczego tak się dzieje i nie jest to tylko i wyłącznie klatka piersiowa. Pozdrawiam