Creative_

Jeżeli mam dzisiaj ćwiczyć daną partię ciała a po ostatnim treningu odczuwam na niej zakwasy to mogę ćwiczyć? Czy powinienem dać mięśniom czas na regenerację?

Na wstępie mówię, że nie mam jakiejś super extra wyszukanej diety, ponieważ jem to co ugotuje mamusia, ale staram się dokładać co raz to zdrowsze produkty....
A więc; Nie piję już żadnych napoi gazowanych, nie jadam fasfood-ów , ograniczam słodycze.... Mam 4dniowy plan treningowy ( Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela)... Przed każdym treningiem (1,5h) zjadam torebkę ryżu i tak samo po treningu (1h)... Rano zawsze jadałem coś w stylu; pieczona kiełbaska ... Teraz jem chleb razowy ze słonecznikiem ( 6 kromeczek) do tego plasterek szyneczki, 2 plasterki pomidora, sałatkę zieloną ( prosto z ogródeczka), popijam to kubkiem herbaty.... Na obiad jem to co zrobi mam...Udko, kotlecik, mielony + ziemniaki + buraki.... Na noc zjadam 3 jajka na twardo + kanapki takie jak na śniadanie + szklanka mleka.... No i teraz najważniejsze... Jeżeli ktoś z was ma jakiekolwiek pojęcie o diecie i pomógł by mi niewielkim kosztem odjąć lub dodać coś do tej diety.. Lub poradził by mi co tutaj jest złego to bardzo bym prosił o poradę..Bo naprawdę nie mam warunków jak na razie do jakiejś " super diety"..i robię wszystko co mogę...Niech ktoś to wszystko dokładnie, powoli przeczyta i napisze co o tym wszystkim sądzi..

Chciałbym ułożyć Sobie trening na górne części ciała ( Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, brzuch)... Czy trening taki można robić więcej niż 1 raz w tygodniu na daną partię? Bo na tym by mi bardzo zależało... Proszę o obserwowanie tego tematu, ponieważ wraz z waszymi poradami i odpowiedziami będą na pewno nasuwały mi się kolejne pytania....( oczywiście do niczego nie zmuszam ;] ) Jeżeli ma ktoś chwilę czasu i chęci to będę wdzięczny (+)

No to zaczynam... Niedawno zakupiłem Sobie ławeczkę ze stacją nożną, gryf prosty 170cm, 2 sztangielki , obciążenie.... Siłownie otworzyłem Sobie we własnym domu na strychu. Mam tam dużo wolnego miejsca i chciałem się was poradzić; chciałbym zakupić do tego jeszcze ławeczkę do brzuszków, jakiś dobry drążek i gryf łamany..... Co mógłbym jeszcze dokupić? Lub w co z tych 3 rzeczy nie powinienem inwestować?

Witam... Oto plan z którym zacząłem niedawno swoją przygodę z własną, domową siłownią. Powtórzenia i serie dopasowałem Sobie indywidualnie i myślę że wszystko jest w jak najlepszym porządku ( jeżeli się mylę to bardzo proszę o poprawkę). Należę do osób początkujących więc moje wyniki nie są dobre, ale z czasem postaram się je poprawić. Chciałem się was poradzić... W jaki sposób mogę Sobie dopasować obciążenie podczas ćwiczeń? Mam na myśli trening siłowo-masowy!

Oto mój plan treningowy! ( 3-dniowy + basen + aeroby)

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x 12-15 powtórzeń,
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 4x 12-15 powtórzeń,
- siedząc na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangielek 4x 12-15 powtórzeń,
- rozpiętki 4x 12-15 powtórzeń

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12 powtórzeń,
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12 powtórzeń,

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń,
Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 powtórzeń,

Środa

Grzbiet
- wiosłowanie sztangą 4x 12-15 powtórzeń,
- wiosłowanie jednorącz 4x 12-15 powtórzeń,
- martwy ciąg 4x 12-15 powtórzeń,
- wznosy barków ( szrugsy) 4x 12 powtórzeń,

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 4x 12 powtórzeń,
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 4x 12 powtórzeń,
- uginanie ramion ze sztangą ( nachwytem) stojąc 4x 12 powtórzeń,

Piątek ( Nogi)

Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach; 5x12 powtórzeń,
- prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 powtórzeń ,
- uginanie nóg w leżeniu; 4 serie x 12 powtórzeń ,
- martwy ciąg na prostych nogach; 4 serie x 12 powtórzeń ,

Łydki
- wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 20 powtórzeń,

Sobota (basen 60 minut)

Niedziela ( aeroby- brzuch- 40-50minut)

Jeżeli coś w tym treningu odnośnie serii i powtórzeń jest źle dopasowane to proszę o poprawkę!