damm

witam, jako ze jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam (w zasadzie to jeszcze nie zaczalem), chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy, tutaj mam propozycje pewna, ukladalem ja przy pomocy paru znajacych sie na tym osob

7:00 - Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajko gotowane
10:00 - Sniadanie II: tunczyk z puszki, ryz, oliwa z oliwek
13:00 - Obiad: piers z kurczaka, ryz, olej slonecznikowy
14:00 - Trening
16:15 - Obiad II: piers z kurczaka/ryba, ryz
19:15 - Kolacja: jajko na twardo, chleb ciemny
21:45 - Kolacja II: jajko na twardo, chleb ciemny

wzrost 190cm
wiek 16 lat
waga 74kg

najpierw chcialbym przybrac masy miesniowej, a potem dopiero zabrac sie za rzezbe, w takiej sytuacji moge cwiczyc dzien w dzien i nie bede chudnac? czy np. 3 razy w tygodniu silownia a tej diety trzymac sie caly tydzien?

i czy mase i rzezbe da sie robic rownoczesnie?

Z gory wielkie dzieki o pomoc!

P.S czy godzine spozywania sniadania mozna przesunac o pare h do przodu?