Zawartość
Mężczyzna
Lekko mnie ograniczają te hantle i sztanga.. Maksymalnie mogę tylko 100kg założyć.. ;/
Moje posty
W temacie: Redukcja
Ponad rok temu
Póki co nie jestem w stanie kręcić aerobów... Przedstawię swój plan treningowy 
Układałem go z kumplem ;p
System - rampa ( dokładam obciążenie ale nie zmieniam ilości ruchów)
PONIEDZIEŁEK (SIŁA PUSH)
Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie 5 ruchów
Poręcze, pompki 4s 5x
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów
WTOREK - Nogi (SIŁA)
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- wznosy 5 serii 5 ruchów
CZWARTEK - HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Martwy ciąg 4serie po 8+
Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Facepull: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków: 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.
PIĄTEK - HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)
Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8- 12 ruchów
Pompki na poręczach: 4 serie 8- 12 ruchów
OHP 4 serie 8+ ruchów
Wznosy: 6 serii 8- 12 ruchów
Francuskie wyciskanie 4 serie 8+ruchów
W temacie: Redukcja
Ponad rok temu
Dobra tak zrobię ![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
Po maturze zacznę kręcić cardio więc nie bata, żeby waga nie ruszyła ;]
FaceBook
-
Zapraszam na Oficialna strone- Tydzień temu
-
Witam was Serdecznie
- 2 tygodni temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?- 2 miesiące temu
-
Tabletki Penilarge
- 2 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 3 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 3 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 6 miesięcy temu
