loginald

ok, zmienilem plan treningowy na mase na ponizszy, mysle ze jest bardziej sensowny i moja dieta jak i odzywki nie przepadna. dodam ze cwicze tylko i wylacznie sztanga w domu a nie na silowni wiec mam ograniczone mozliwosc.

poniedzialek
-uginanie ramion ze sztanga (8 serii po ok 15 powtorzen)
-ławeczka (8 serii po ok 20 powtorzen)

sroda
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (8 serii po ok 10 powtorzen)
-wznosy barków
-laweczka (8 serii po ok 20 powtorzen [cwicze 2 razy w tyg poniewaz mam slao rozwiniata klatke])

piatek
-podciaganie sztangi w opadzie (8 serii po ok 10 powtorzen)
-martwy ciag (8 serii po ok 10 powtorzen)
-podciaganie sztangi w opadzie na lawce (8 serii po ok 10 powtorzen)

niedziala
-stawanie ze sztanga na palcach
-brzuszki

no cwicze ramiona ale po przez kilka z tych cwiczen, uda ,kark,piszczele mnie nie interesuja, chce wygladac jak czlowiek a nie napompowane monstrum

w sumie bede cwiczyl codzienie dalej ale podziele sobie cwiczenia tak by miesnie odpoczywaly, dodam brzuch i lytki na nastepny dzien , 7 dni w tyg cwiczen i kazdy miesien z wymienionych cwiczony bedzie co drugo dzien