piotras17

Witam!
Właśnie skończyłem 16 lat i postanowiłem zmienić jakoś swoją sylwetkę.
Ale, by było widać jakieś efekty treningu wymagana jest dobra dieta - więc prosiłbym by ktoś pomógłby mi w doborze odpowiedniej diety.
Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mam 171cm i 54kg (bardzo szybko rosnę). Aha, chciałbym jeszcze zauważyć, że z obiadami różnie to wygląda bo jadam na stołówce szkolnej - a w domu mam z reguły tylko zupę. A podczas śniadania mam także nie za dużo czasu, bo muszę dojeżdżać, więc zamiast obfitego pierwszego śniadania można by było je rozłożyć na kilka części które dokończyłbym w szkole.

nikt tu ci nie ulozy diety. na podstawie materialow z podwieszonych tematow samemu cos sprobuj ulozyc i daj do oceny oraz poprawek.

Witam!
Chciałbym poprosić o pomoc w doborze treningu który nie będzie chamował wzrastania (nadal rosnę).
Tak dla informacji mam 16 lat 171cm i zaledwie 54kg. Chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie, ale ciągle rosnę (zacząłem dojrzewać bardzo późno) i nie chcę by trening zakłócił proces wzrastania.
Do dyspozycji mam małą siłownię (mój tata ćwiczył). Najbardziej zależy mi na treningu klatki piersiowej, barków, oraz rąk. Brzuch i nogi są na razie mniej istotne.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

czytaj podwieszone tematy. masz tam wszystko w miarę przejrzyście napisane

ciekawy problem masz, za duze miesnie... ;p

jak mowisz ze to same miesnie to ile masz w tym udzie?

pzdr

no 61cm ;/ moze by nie bylo wielgasne jakies ale mi sie zdaje ze za duze. nie pogardzil bym jak by bylo tak z 55

Co do progresji, to skoro masz dobre efekty siłowe itd to stosuj dalej mozesz co serie zwiekszac ciezar jak i np co tydzien dorzucasz z 2-3kg i tak stopniowo.

tak dokl to pierszy tydzien mialem max 50 na ostatniej seri potem w drugim dozucilem 5 i teraz pod koniec 3 tyg dozucilem znow 5kg. ale zastanawiam sie zeby w polowe przyszlego tyg do 65 nie podbijac
jak starczy sil to tak zrobie:D thx za info. jezeli ma ktos jeszcze inne zdanie na ten temat to chcetnie jakas uwage przyjme:D pozdro

zapomnialem dodac ze sie ucze oraz ze, posilek 2 i 3 to przewarznie szkola ale nie zawsze. bo mam rowniez 2 dni na popoludnie i trenuje rano. czy wtedy moge poprostu zamienic posilki prze i po treningowe z z powyzszym 2 i 3 posilkiem?? thx za odp i pozdro