Airam

Witam Serdecznie.

ZacznÄ™ od razu bez wiÄ™kszych rozpisek, otóż hmm... ĆwiczyÅ‚em trochÄ™ czasu temu, miaÅ‚em ogólny rozwój ciaÅ‚a na siÅ‚owni (FBW) 1msc, nastÄ™pnie przeszedÅ‚em na trening siÅ‚owy caÅ‚ego ciaÅ‚a, progres do pewnego czasu, bez diety, biaÅ‚ka, witaminek niestety nie daÅ‚em rady... 

Dlatego teraz na poważnie, biorÄ™ siÄ™ za siebie dla swojego zdrowia. 

Aktualnie jestem za granicÄ… dlatego też staraÅ‚em siÄ™ uÅ‚ożyć plan w domowych warunkach, w styczniu wrócÄ™ wiÄ™c chciaÅ‚bym dokoÅ„czyć ten plan w domu i zakupić plan treningowy z Fabryki na rozwój  siÅ‚owy caÅ‚ego ciaÅ‚a.

Jeszcze jedno chciaÅ‚bym nadpisać, mianowicie... Zamierzam zgubić "oponkÄ™" i zacząć z widocznymi efektami pracy aby cieszyć siÄ™ swoimi poczynaniami. 

Jeżeli możecie, powiedzcie mi, czy ogólnorozwój, który podam wystarczy na 3 dni w tygodniu + 2 dni cardio (bieganie) po 30-60min?

Witam wszystkich bardzo serdecznie. 

Może zacznÄ™ od tego, że chcÄ™ wrócić do treningu siÅ‚owego mam nadziejÄ™ po raz już ostatni i wytrwać w tym dlatego też zabieram siÄ™ na POWAÅ»NIE.  TrochÄ™ czasu temu trenowaÅ‚em, zaczÄ…Å‚em ogólny rozwój ciaÅ‚a (FBW) na siÅ‚owni, przedtem swoje ćwiczenia w domu, potem trening siÅ‚owy partii CiaÅ‚a podzielone na Dni, niestety nie byÅ‚o tam diety, biaÅ‚ek, witamin itp, i to mnie zgubiÅ‚o, progres byÅ‚ do pewnego czasu, nastÄ™pnie *trach* i skoÅ„czyÅ‚em... Niestety, ale dziÅ› jest dziÅ›, trzeba wstać z wiÄ™kszÄ… wiedzÄ…. 

WstÄ™p już za nami, przejdźmy do konkretów. Mianowicie, moim celem jest redukcja a bardziej szczegółowo.. ChcÄ™ po prostu zrzucić tÄ… "oponkÄ™", która uformowaÅ‚a siÄ™ przez pewien czas i zacząć konkretnie z widocznymi efektami. 

Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na aktywność jaką mógłbym uprawiać, aczkolwiek potrzebuje trochę pomocy z dietą, ewentualnymi poprawkami zapotrzebowania kalorycznego.

Wzrost: 173cm

Waga waha się pomiędzy 71-75 Kg - wagę na 75Kg chciałbym utrzymać.

TÅ‚uszczu przy dużo... 

Podstawowa przemiana kalorii: 1824 kcal

do utrzymania wagi: 3101kcal

15% białka - 120g

55% węgli - 427g

30% tłuszczu - 100g

Co do diety będę oczywiście bardzo wdzięczny za wasze uwagi, tym bardziej jeśli podrzucicie swoje sprawdzone przepisy, które mógłbym włożyć do swojej rozpiski ażeby mi służyły! (Dziękuję )

Ps. Jeśli chodzi o liczenie gram ile czego co i jak, na razie nad tym myślę, ciężko ustawić swoje makro.

1 Posiłek -