Airam

Witam Serdecznie.

Zacznę od razu bez większych rozpisek, otóż hmm... Ćwiczyłem trochę czasu temu, miałem ogólny rozwój ciała na siłowni (FBW) 1msc, następnie przeszedłem na trening siłowy całego ciała, progres do pewnego czasu, bez diety, białka, witaminek niestety nie dałem rady... 

Dlatego teraz na poważnie, biorę się za siebie dla swojego zdrowia. 

Aktualnie jestem za granicą dlatego też starałem się ułożyć plan w domowych warunkach, w styczniu wrócę więc chciałbym dokończyć ten plan w domu i zakupić plan treningowy z Fabryki na rozwój  siłowy całego ciała.

Jeszcze jedno chciałbym nadpisać, mianowicie... Zamierzam zgubić "oponkę" i zacząć z widocznymi efektami pracy aby cieszyć się swoimi poczynaniami. 

Jeżeli możecie, powiedzcie mi, czy ogólnorozwój, który podam wystarczy na 3 dni w tygodniu + 2 dni cardio (bieganie) po 30-60min?

Witam wszystkich bardzo serdecznie. 

Może zacznę od tego, że chcę wrócić do treningu siłowego mam nadzieję po raz już ostatni i wytrwać w tym dlatego też zabieram się na POWAŻNIE.  Trochę czasu temu trenowałem, zacząłem ogólny rozwój ciała (FBW) na siłowni, przedtem swoje ćwiczenia w domu, potem trening siłowy partii Ciała podzielone na Dni, niestety nie było tam diety, białek, witamin itp, i to mnie zgubiło, progres był do pewnego czasu, następnie *trach* i skończyłem... Niestety, ale dziś jest dziś, trzeba wstać z większą wiedzą. 

Wstęp już za nami, przejdźmy do konkretów. Mianowicie, moim celem jest redukcja a bardziej szczegółowo.. Chcę po prostu zrzucić tą "oponkę", która uformowała się przez pewien czas i zacząć konkretnie z widocznymi efektami. 

Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na aktywność jaką mógłbym uprawiać, aczkolwiek potrzebuje trochę pomocy z dietą, ewentualnymi poprawkami zapotrzebowania kalorycznego.

Wzrost: 173cm

Waga waha się pomiędzy 71-75 Kg - wagę na 75Kg chciałbym utrzymać.

Tłuszczu przy dużo... 

Podstawowa przemiana kalorii: 1824 kcal

do utrzymania wagi: 3101kcal

15% białka - 120g

55% węgli - 427g

30% tłuszczu - 100g

Co do diety będę oczywiście bardzo wdzięczny za wasze uwagi, tym bardziej jeśli podrzucicie swoje sprawdzone przepisy, które mógłbym włożyć do swojej rozpiski ażeby mi służyły! (Dziękuję )

Ps. Jeśli chodzi o liczenie gram ile czego co i jak, na razie nad tym myślę, ciężko ustawić swoje makro.

1 Posiłek -