Airam

Tak, prawdopodobnie założę ale aktualnie staram się kombinować z dietą, co i jak. Co warto/co nie etc

Ps co do owsianek, co jakiÅ› czas na zmiane może być czy to już za dużo wÄ™gla, wiem, że to dość sporo ale codziennie jajecznica z ciemnym chlebem badz dalej drugie  danie itp to dużo poza tym 115g wÄ™gla to już prawie z samego ryżu mi wychodzi

Muszę przeliczyć węgle biało i tłuszcz.. Przewaznie jem ryz/makaron z Jajkiem/Kurczakiem a to pierś a to udka i inne różnie przygotowane dania, często ryby inne dodakti typu orzechy rodzynki, dużo warzywa, przewaznie mrozonki, lepiej je przygotować i szybciej + kukurydza/groszek z puszek (te do sałatek). Co sądzisz?

I chyba tak zrobię jak mówisz ania. Teraz pozostało tylko ładnie przygotować pomysły na różne dania. Aczkolwiek, może macie jakieś własne pomysły, którymi chcecie się podzielic?

Kult, dzięki serdeczne!

Jak polecasz to podnieść? 130g białka ?? tluszczu- ?? wegli?