nadianawa

Cześć!

Nadszedł w końcu nasz czas. Razem z chłopakiem zabieramy się za dietę, oraz ćwiczenia (bieganie, brzuszki). Przyznamy się bez bicia, że obliczaliśmy te wszystkie kcal, zapotrzebowanie, ale ostatecznie nie umieliśmy sobie posiłków dopasować, więc znaleźliśmy stronę na której są przykładowe diety (1200 kcal) więc prawie się wbijamy, mam nadzieję że różnica tych 100 kcal nie jest rzutująca.

Więc z wielu stron, wielu przykładów ułożyliśmy dietę wstępną. Jako, że pracujemy w różnych godzinach to 1 postanowieniem jest jeść posiłek z samego rana a później w odstępach 3-4h

Nasza dieta (na 1 osobe) :

ŚNIADANIE ok. 9.00

2 kanapki chleba ciemnego chleba z ziarnami

pasta jajeczna (kupiona)

pół pomidora z solą

szczypiorek

zielona herbata bez cukru

(tutaj jeszcze myślimy nad jajkiem na twardo)

II ŚNIADANIE ok. 12.00

Jogurt naturalny + płatki ryżowo-przenne (16% cukru) (chłopak)

Serek wiejski ze słonecznikiem (ja-dziewczyna)

Tutaj mamy inną dietę akurat hehe

OBIAD ok 15-16

0,5 torebki ryżu paraboliocznego

ok. 120-150g piersi z kurczaka w curry i chilli 

skrojony por i podsmażony w tym wszystkim

PODWIECZOREK 18-19

2 kromki chleba kruchego żytniego

1 banan

KOLACJA 20-21

Sałatka z tuńczyka :

0,5 puszki tuńczyka

sałata lodowa

pomidory

ogórek

kukurydza z puszki

Dodatkowo :

Odmawiamy sobie picia piwka

Pijemy ok 2l wody dziennie

co 2-3 dzień bieganie, co 2-3 dzień brzuszki

Taką dietę sobie ustaliliśmy ; pytanie tylko czy to wszystko na start wystarczy.

Jeżeli macie jakieś sugestie, rady - śmiało proszę pisać.

Ja - 56 kg 171cm wzrostu

Chłopak - 64 kg 171cm wzrostu

Generalnie celem jest zrzucić trochę "brzucha" oraz poprawienie nawyków żywieniowych.

Pozdrawiamy

Witam. Chciałabym zrzucić brzuch, ALE tylko brzuch a raczej tak to zrobić żeby było jak najmniej rzutująco na resztę ciała czyli cycki i pupę bo uwielbiam to w sobie. 

Mam 172 cm wzrostu i 55 kg wagi, brzuch mi trochę urósł i w ogóle mi się to nie podoba. 

Wiem, że same brzuszki nic nie dadzą, więc piszę z prośbą o dietę. Z chłopakiem wspólnie chcemy zrzucić to co złapalismy przez zimę, czyli brzuch.

Tutaj pojawia się problem bo po 1 primo ; lubię dobre jedzenie po 2 primo; nie zawsze mam czas w pracy by jeść co 2h i po 3 primo nie chcę zrzucić cycków ani pupy... a raczej żeby nie spadły jakoś rażąco. 

Czy jest tu ktoś tak miły żeby mi rozpisać przykładową, ale dobrą dietę, jak to wygląda ; albo chociaż pokazać na swoim przykładzie (opis diety) ? 

Najbardziej mnie przeraża myśl może stereotypowa ; dieta jest koszmarnie nie dobra... diety trzeba się trzymać co do minuty, dieta to zrzucanie wagi w każdym miejscu... 

Nie jestem gruba, nie mam kompleksów, nie chcę zrzucać całej wagi, poprostu trochę potrenować nad brzuchem!!! POMOCY