nadianawa

Cześć!

Nadszedł w końcu nasz czas. Razem z chłopakiem zabieramy się za dietę, oraz ćwiczenia (bieganie, brzuszki). Przyznamy się bez bicia, że obliczaliśmy te wszystkie kcal, zapotrzebowanie, ale ostatecznie nie umieliśmy sobie posiłków dopasować, więc znaleźliśmy stronę na której są przykładowe diety (1200 kcal) więc prawie się wbijamy, mam nadzieję że różnica tych 100 kcal nie jest rzutująca.

Więc z wielu stron, wielu przykładów ułożyliśmy dietę wstępną. Jako, że pracujemy w różnych godzinach to 1 postanowieniem jest jeść posiłek z samego rana a później w odstępach 3-4h

Nasza dieta (na 1 osobe) :

ÅšNIADANIE ok. 9.00

2 kanapki chleba ciemnego chleba z ziarnami

pasta jajeczna (kupiona)

pół pomidora z solą

szczypiorek

zielona herbata bez cukru

(tutaj jeszcze myślimy nad jajkiem na twardo)

II ÅšNIADANIE ok. 12.00

Jogurt naturalny + płatki ryżowo-przenne (16% cukru) (chłopak)

Serek wiejski ze słonecznikiem (ja-dziewczyna)

Tutaj mamy innÄ… dietÄ™ akurat hehe

OBIAD ok 15-16

0,5 torebki ryżu paraboliocznego

ok. 120-150g piersi z kurczaka w curry i chilli 

skrojony por i podsmażony w tym wszystkim

PODWIECZOREK 18-19

2 kromki chleba kruchego żytniego

1 banan

KOLACJA 20-21

Sałatka z tuńczyka :

0,5 puszki tuńczyka

sałata lodowa

pomidory

ogórek

kukurydza z puszki

Dodatkowo :

Odmawiamy sobie picia piwka

Pijemy ok 2l wody dziennie

co 2-3 dzień bieganie, co 2-3 dzień brzuszki

Taką dietę sobie ustaliliśmy ; pytanie tylko czy to wszystko na start wystarczy.

Jeżeli macie jakieś sugestie, rady - śmiało proszę pisać.

Ja - 56 kg 171cm wzrostu

Chłopak - 64 kg 171cm wzrostu

Generalnie celem jest zrzucić trochę "brzucha" oraz poprawienie nawyków żywieniowych.

Pozdrawiamy

Witam. ChciaÅ‚abym zrzucić brzuch, ALE tylko brzuch a raczej tak to zrobić żeby byÅ‚o jak najmniej rzutujÄ…co na resztÄ™ ciaÅ‚a czyli cycki i pupÄ™ bo uwielbiam to w sobie. 

Mam 172 cm wzrostu i 55 kg wagi, brzuch mi trochÄ™ urósÅ‚ i w ogóle mi siÄ™ to nie podoba. 

Wiem, że same brzuszki nic nie dadzą, więc piszę z prośbą o dietę. Z chłopakiem wspólnie chcemy zrzucić to co złapalismy przez zimę, czyli brzuch.

Tutaj pojawia siÄ™ problem bo po 1 primo ; lubiÄ™ dobre jedzenie po 2 primo; nie zawsze mam czas w pracy by jeść co 2h i po 3 primo nie chcÄ™ zrzucić cycków ani pupy... a raczej żeby nie spadÅ‚y jakoÅ› rażąco. 

Czy jest tu ktoÅ› tak miÅ‚y żeby mi rozpisać przykÅ‚adowÄ…, ale dobrÄ… dietÄ™, jak to wyglÄ…da ; albo chociaż pokazać na swoim przykÅ‚adzie (opis diety) ? 

Najbardziej mnie przeraża myÅ›l może stereotypowa ; dieta jest koszmarnie nie dobra... diety trzeba siÄ™ trzymać co do minuty, dieta to zrzucanie wagi w każdym miejscu... 

Nie jestem gruba, nie mam kompleksów, nie chcę zrzucać całej wagi, poprostu trochę potrenować nad brzuchem!!! POMOCY