paker30

Witam.Mam 32 lata i choruję na niedoczynność tarczycy i przełyk baretta i szukam diety VLCD albo może ktoś by mi rozpisał.

WitamTak jak w temacie

Witam.Tak jak w temacie.

Witam.Mam 32 lata i 164 cm wzrostu i 78kg wagi i mam oponkę na brzuchu i stosuję dietę na masę niskim przyrostem tkanki tłuszczowej i trenuję  warunkach domowych gdzie posiadam sztangę sztangielki , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisałem.

PONIEDZIAŁEK
                                          
                                      Klata+triceps+barki

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x10
TRICEPS
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
                                          WTOREK
                                 plecy+biceps+tył barku
PLECY
Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie hantelką 4x10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10
                                        ŚRODA
                                      uda+łydki
UDA
Wykroki ze sztangą 4 x 8
Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 10
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 4 x 10
                                     ĆŻWARTEK
                               Klata+triceps+barki

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x10
TRICEPS
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
                                      PIĄTEK
                                  plecy+biceps+tył barku
PLECY
Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie hantelką 4x10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10

Witam.Szukam jakieś fajnej muzy na siłownię.Proszę o pomoc