paker30

Może by ktoś mi rozpisał taki podobny plan ?

Te 90 kg to na klatę biorę a na przysiady pełne  to tak 70 kg po 10 powtórzeń.Piszę że mam  mało siły ,energii jak na tyle lat.A obciążenia kupię sobie i też muszę dłuższy gryf do ławeczki do kupić.I jeszcze wyciąg górny i dolny dokupię sobie i prasa do nóg.

Właśnie kolega polecił mi ten plan żebym nim ćwiczył bo jest wtedy niezła pompa i mięśnie rosną.Ale jeszcze nie zacząłem nim trenować bo jestem na anginę.A sprzęt posiadam to : ławka regulowana ze stojakami z modlitewnikiem ,sztanga łamana ,prosta,hantel,obciążenia 90 kg.Poręczę do pompek i drążek do podciągania.A jest to ławka firmy masiv giant.I chce jeszcze trochę sprzętu zakupić tylko brakuje mi prasy do nóg i miałem też wyciąg górny własnej roboty ale chyba kupię sobie z firmy masiv .A wcześniej trenowałem planem Push&Pull zakupionym w necie z pewnej strony.A wyniki siłowe słabe to aż wstyd pisać bo tak 90 kg to 4 razy dźwignę.

Nie pomyłka ja miałem lat 20 jak zacząłem trenować i  w tej chwili mam 32 lata.Czyli 12 lat z przerwami bo chorowałem.I w necie zakupiłem plany treningu i diety a to tak trochę mnie motywało do ćwiczeń tylko od 5 lat trenuję solidnie czyli nie robię takich gwałtownych ruchów.A z ułożeniem planu to zbytnio się nie orientuje .A też nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni tylko domowej którą sam zakupiłem i na tym sprzęcie tylko ja trenuję.I nie stosuję żadnych suplementów .Tylko witaminy .

Acha a imbir to ten w proszku i kurkuma i z czym te produkty jeść chodzi mi głównie przed siłownią.A zielonę herbatę piję i też kupiłem sobie guaranę i wit c.