paker30

Może by ktoś mi rozpisał taki podobny plan ?

Te 90 kg to na klatÄ™ biorÄ™ a na przysiady peÅ‚ne  to tak 70 kg po 10 powtórzeÅ„.PiszÄ™ że mam  maÅ‚o siÅ‚y ,energii jak na tyle lat.A obciążenia kupiÄ™ sobie i też muszÄ™ dÅ‚uższy gryf do Å‚aweczki do kupić.I jeszcze wyciÄ…g górny i dolny dokupiÄ™ sobie i prasa do nóg.

Właśnie kolega polecił mi ten plan żebym nim ćwiczył bo jest wtedy niezła pompa i mięśnie rosną.Ale jeszcze nie zacząłem nim trenować bo jestem na anginę.A sprzęt posiadam to : ławka regulowana ze stojakami z modlitewnikiem ,sztanga łamana ,prosta,hantel,obciążenia 90 kg.Poręczę do pompek i drążek do podciągania.A jest to ławka firmy masiv giant.I chce jeszcze trochę sprzętu zakupić tylko brakuje mi prasy do nóg i miałem też wyciąg górny własnej roboty ale chyba kupię sobie z firmy masiv .A wcześniej trenowałem planem Push&Pull zakupionym w necie z pewnej strony.A wyniki siłowe słabe to aż wstyd pisać bo tak 90 kg to 4 razy dźwignę.

Nie pomyÅ‚ka ja miaÅ‚em lat 20 jak zaczÄ…Å‚em trenować i  w tej chwili mam 32 lata.Czyli 12 lat z przerwami bo chorowaÅ‚em.I w necie zakupiÅ‚em plany treningu i diety a to tak trochÄ™ mnie motywaÅ‚o do ćwiczeÅ„ tylko od 5 lat trenujÄ™ solidnie czyli nie robiÄ™ takich gwaÅ‚townych ruchów.A z uÅ‚ożeniem planu to zbytnio siÄ™ nie orientuje .A też nie mam dostÄ™pu do profesjonalnej siÅ‚owni tylko domowej którÄ… sam zakupiÅ‚em i na tym sprzÄ™cie tylko ja trenujÄ™.I nie stosujÄ™ żadnych suplementów .Tylko witaminy .

Acha a imbir to ten w proszku i kurkuma i z czym te produkty jeść chodzi mi głównie przed siłownią.A zielonę herbatę piję i też kupiłem sobie guaranę i wit c.