overcome

Mam 14 lat i zacząłem ćwiczyć najintensywniej jak tylko moge a efekt czułem tylko przez jakiś czas a teraz już nie bardzo.
Mam hantle po 7,5 kg i sztangę własnoróbkę i ławkę też własnorobioną.Moje ćwiczenia to:
Hantlami na biceps
Sztangą na klatkę piersiową,bicepsy,barki i tricepsy (jak się nie mylę),na plecy-sztanga za głowę
Brzuszki,kilka rodzai
Biegam
Ćwiczę na worku bokserskim.

Ćwiczę kilka razy dziennie(ogólnie około 2 miesięcy lub dłużej) ale nie mam żadnej diety która pomogła by mi przybrać.
Prosiłbym o radę "profesjonalisty" który pomógłby mi z dietą jeśli o to chodzi.A jeśli chodzi o dietę to nie mam bardzo możliwości żeby
brać jakieś odżywki czy coś w tym stylu.Tylko domowe jedzenie.Mleko,ser(tego typu produkty) to mam tego do groma więc proszę o propozycje:)


Pozdrawiam!


PS:Jeśli temat sie nie zgadza z kategorią w której napisałem temat proszę przenieść.