maciek39

Witam, obliczyłem swoje bmr i wyszło 1697.2 kcal/dzień czyli powinienem do tego dodać jeszcze 200 kcal, jakie to mają być kalorie ? co jeść a czego unikać, czego więcej, czego mniej? jestem dosyć chudy, a mój organizm ma tendencje do przyswajania tłuszczu w okolicach pasa, ułoży mi ktoś jakąś diete?

Witam, chciałbym sie dowiedzieć co jeść ile jęść i jak ćwiczyć przy mojej budowie ciała,

waże 64 kg wzrost 178 cm mam 20 lat, jakiś czas temu chodziłem na siłownie w miesciąc przytylem 7 kg tylko musiałem jeść na siłe, ale bardziej zalewał mnie tłusszcz, trening miałem 3 razy w tyg pon - klata + tric + barki, sroda plecy + bic, piatek - nogi + brzuch, co zrobić żeby mnie tak tłuszcz nie zalewał ? zwikszyć intensywność treningów czy zmniejszyć diete? może polecacie jakieś odżywki?

Tak wyglada moja budowa

jaki to typ budowy ?