maciek39

jak ćwiczyłem jadłem dużo białka, bo wyczytałem że potrzeba 2g białka na 1 kg masy ciała, jadłem dużo płatków owsianych, serki wiejskie ( miały być odłuszczone ale nie zwracałem uwagi), ryż, dużo twarogu, jajka, banany i jakieś jogurty, ogólnie 5 posiłków dziennie, ale to już na siłe wszystko musiałem jeść.

I jeszcze jedno pytanie na tym zdjęciu zaznaczyłem miejsce w którym mam odkryte żebra nie widać ich teraz bo jest słaba jakość,  ćwicze brzuch ale wgl nie czuje w tych miejscach zakwasów tak jakby tam mięśni nie było ale jak napne to są, dacie mi jakieś ćwiczenia którymi udami mi się to zakryć ? 

to mam teraz zgubić jak  najwięcej tłuszczu ? a zimą dopiero mase robić?

co z tym dalej robić, jaki plan treningowy, jakieś odżywiki?

nie moglem wkleic zdjecia