bonita9

Witam

Sam gryf to ok 5 kg, hantle mam rozne po 2,5 kg po 5kg, po 10 kg, mam tez ciężarki w wilekosci: 2,5 kg, 1,5 kg, i 1 kg oraz obiazenia na nogi, takie na rzep po 1 kg

Nie posiadam, zadnych przeciwskazan zdrowotnych, a co do sprzętu, to mam w domu laweczke, hantle i sztangę, da się cos pokabinowac?

Witam,

Dziekuje za odpowiedzi.

Co do diety, mam ja w miare dopracowana, ponieważ jestem fanka zdrowego zywienia, wiec na codzien zywie się nie przetowrzonymi produktami. Jestem osoba, która nie je miesa i nieraz ciężko mi dostarczyć odpowiednia ilość bialka, ale jakos daje sobie z tym rade. W grubym skrocie mój jadłospis wygląda nastepujaco: sniadanie: owsianka z roznymi dodatkami plus odrobina odzywki białkowej, drugie sniadanie: garść orzechow/jakies warzywo lub owoc, obiad: warzywa na parze z soczewica/cieciroka/ryba/kasza oczywiście nie wszystkie na raz tylko której z nich. W zaleznosci od tego czy jestem glodna czy nie podwieczorek, trochę jogurtu lub twarożek, kolacja: serek wiejski/tuńczyk/warzywa na parze np.fasolka szparagowa i tu tez nie wszystko na raz, tylko jeden z wymienionych. Tak się zywie na codzien już od dawna. Problem polega na tym, ze sporo imprezuje co się konczy wieczornym obżarstwem bardzo smieciowych produktów i jak wiadomo faldki rosna. Poki co, robie sobie przerwę z imprezowaniem, az do wakacji, wiec jest szansa na sukces, jednak potrzebuje pomocy, ponieważ jestem zielona jak gorszek w temacie treningow silowych. Potrzebuje treningu na 3-4 dni w tyg. ponieważ oprócz tego ze chce cwiczyc silowo, już od jakiegoś czasu cwicze fitness, z którego nie chce rezygnować. Przegladalam w nece sporo stron i na moje oko większość jest treningow, w których cwiczy się bardziej gorne części ciala np. poniedziałek, biceps, triceps itd. i później w kolejny tam dzień tego samego tygodnia znowu. Nie wykluczam takich cwiczen, ponieważ wiem, ze trzeba cwiczyc sale ciało, jednak, chciałabym żeby mój trening, bardziej skupiony był na nogach, tyłeczku i brzuchu, jakies tam wykroki, wypady, przysiady.....cos z takich cwiczeń, kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia, ilość powtorzen, ilość serii, ile dno w tygodnki dane części ciala, a może lepszy trening, który angazuje wszystkie partie miesni podczas jednego treningu. Ktos pomoze? Tak ladnie się do Was uśmiecham