Hubert111

3300

no napisałem wam jak wygląda moj dzien ;D

Możecie mi podac jak powinniem sie odzywiac zeby schudnąć

no skipka chleba to ok 70kcal +masło to ok 70 kcal szynki to ok 50g to ok 50 kcal no i keczup to z 2 łyzeczki na 2 skibki czyli razem 4 obiad to z 200-250g? no i surówka ok 100g i to koniec a kolacja to tak jak śniadanie tylko ze mniej skibek chleba.Asłodycze to np jak zjem batonika to patrze ile ma kalorii i jem max 400

173cm 66 kg 15 lat ćwicze na siłowni 3 razy w tyg plus treningi

Śniadanie tylko w szkole 4 skipki chleba troche prawdziwego masła szynka z piersi kurczaka na to keczup.

Obiad 2kotletu z kurczaka keczup surówka.

Koalcja 2-4 skibek chleba i to też raz ze szynką raz ze serem itd.

No i w między czasie słodycze do 400kcal łącznie