maciek987

Witam

Mam 170 cm wzrostu i kiedyś ważyłem 93kg. Dzięki samej diecie waga spadła mi do 79 kg (od kwietnia do końca września). Chciałbym zrzucić jeszcze chociaż te 9kg więc zacząłem ćwiczyć na siłowni. Potrzebuję jakiejś dobrej diety która spowoduje, iż osiągnę oczekiwaną wagę, bądź nawet mniej. Moja dotychczasowa dieta polegała na zmianie nawyków żywieniowych. Jadam częściej, mniejsze ilości, odstawiłem wszystkie fast foody i tego typu pierdoły. Proszę o podanie jakiejś diety, która pomoże mi schudnąć, a jednocześnie zapewni energię do ćwiczeń. Dzięki z góry za pomoc.

P.S. Chodzi mi głównie o podanie konkretnych produktów i odpowiednich ilości.

Witam.

Mam 170 cm wzrostu i kiedyś ważyłem 93kg. Dzięki samej diecie waga spadła mi do 79 kg (od kwietnia do końca września). Chciałbym zrzucić jeszcze chociaż te 9kg, a więc potrzebuję dobrego treningu redukcyjnego. Siłownia do której mam dostęp wyposażona jest tylko w podstawowy sprzęt, ale mam nadzieję że jak na moje wymagania wystarczy. Znam kilka ćwiczeń, gdyż kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale później z powodu kontuzji przestałem i strasznie przytyłem (93 kg). Możecie polecić mi jakiś dobry 3 dniowy trening?? Chodzi mi konkretnie ile razy mam powtarzać ćwiczenia. Kiedyś ćwiczyłem np 3serie po 10 powtórzeń, ale wtedy przybierałem na wadze, 3 serie po np 13-15 powtórzeń będzie ok?? Proszę o pomoc.