kuba1000

Siemka

Jest ktoś chętny na prowadzenie stronki promującej nasze forum na Facebooku ?

Oddam osobie chętnej,która bedzie miała czas by tam pisać

Potrzebujemy

* Ser twarogowy (ja dałem 250 g )

lecz jak ktoś chce dużo sera ,polecam

powiększyć dawkę do 500

* Mleko 200 ml

* Żelatyna 2 łyżeczkii

* Olejek wanilinowy

* Galaretka (smak ulubiony)

* Płatki owsiane 3/4 szklanki

(zmielone)

* Słodzik

* Jajka 5 szt

Biszkopt - Zółtka odzielić od białka . Białka ubić na sztywną piane . W kolejnej czynnosći na wolnych obrotach dodawać po jednym żółtku , ropuszczony słodzik ,olejek (wedle uznania ) . Do przygotowanej masy wmieszać płatki .
Całość wylać na blache wyłożoną pergaminem . Piec 15 min 200 stopni .

Masa Twarogowa - Mleko podgrzać ze słodzikiem ,olejkiem . Dodać żelatyne i dobrze rozprowadzić .
Zblendować całość z dodatkiem sera . Całośc wylać na biszkopt i schłodzić .

Galaretka - Przygotować wedle opakowania ,jak wystygnie ,zalać placek .

* Można dodawać różne owoce do galaretki Naprawde super ,zdorwa sprawa

No to startujemy z misją ,,redukcja,, Trzeba trochę się podciąć z fatu .

Plan to 8 tygodni, ruszam od poniedziałku ,jutro wrzuce zdjęcia sylwetki .

Temat zakładam dzis bo jutro brak czasu będzie .

Dieta

1.100 g owsianych + 5 jajek + olej ryżowy + kakao

2.70 g Muscle Milk

3.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa

4.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa

5.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa

+ pójdzie w trakcie dnia jakieś 80-100 g Białka z prochu .

Suplementacja

Za dostarczenie supli dziękuje firmie MegaPower .pl cały test będzie pod ich patronem

-Thermo Speed - 2 kaps rano i 4 przed tren

-Tri Creatine - 3 kaps przed i 3 kaps po tren siłowym

-Glutamina - 3x10 g przed,po tren i na noc

-Bcaa - 2x15 g przed i po tren

-Muscle Milk - Jako posiłek 70-100 g

-IntraPro - Po tren

W początkowej fazie tak bedzie wyglądała suplementacja,ale jeszcze coś tam w szafce jest   Ale o tym później

Treningu raczej nie będe zmieniał znaczącoo ,aby dodam jakies SS + cardio po tren i w weekendy na czczo

Teraz mam kilka dni wolnego ,także cardio na czczo będą

Jutro edytuje temat i będą fotki sylwetki

Jeśli ktoś chce uzyskać pomoc, to proszę o dodanie uzupełnionej ankiety do tematu - jest to podstawa w celu uzyskania pomocy:

a) Staż
Cel Cyklu (np. masa/siła/rzeźba)
c) Dotychczasowego kontaktu z saa

d) Kiedy skończył się ostatni cykl
e) Przeciwwskazania

f)  Wiek/waga

Oraz przeczytać ten temat:

http://forum-kultury...zanim-zapytasz/