Majkeltaker

Trening którym ćwiczę 3 razy tygodniowo,poniedziałek,środa,piątek.FBW
Nogi;
- zginanie nóg na maszynie 4 serie 12. 2 serie na mniejszym,2 serie na większym ciężarze
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 2 serie na mniejszym ciężarze,2 na większym
-odpychanie się na suwnicy 4 serie 16-14-12-10 w każdej większy cięzar
-wypychanie nogami ciężaru 4 serie po 12
Plecy
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12,2 na mniejszym 2 na większym cięzarze
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 12
Klatka
-rozpiętki na ławce 45 stopni 4 serie po 10
-wyciskanie na ławce 30 stopni 5 seri po 12,najpierw rozgrzewkowa sam gryf ,potem 2 z obciążeniem ,następnie 2 z większym i na koniec około 80% maksymalnego ile wlezie
Brzuch
-brzuszki jakieś 6 serii po 15
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
Kaptury:
-sztrugsy 4 serie po 12
Barki
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
Biceps
-sztangielka o kolano 3 serie po 12
-gryf łamany 4-5 serii po 12,w piątej zwiększenie ciężaru i max
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 4 po 12

Trening zajmuje mi około 1,5h.Zastanawiam się czy trochę nie przeładowany,chociaż dobrze się z nim czuję,jakoś te mieśnie lepiej pracują.Proszę o oceny

Aha mam pewien problem niby mam w pasie tylko 90 to jednak ten brzuch wygląda jak bęben.Czy jak dorzucę do tego bieganie 2 razy w tygodniu i jakieś rajdy rowerowe(około 60 km)nie będzie się kłóciło z treningiem?

proszę o krytykę,rady itd

Pozdrawiam

znalazłem dość ciekawy trening na internecie,trening zawodowego(byłego już)wrestlera The Rocka-zainteresowani w temacie wiedzą o co chodzi dostępny jest on pod tym linkiem
http://www.menshealt...zcz-3996-4.html

jest to według mnie dość ciekawy plan lecz miałbym kilka pytań do niego
na początku jedno ale może temat się rozwinie,chodzi mi o trening kardio,czy chodzi tu o to(czy może tak być) że wykonujemy rozgrzewkę następnie 12 minut intensywnych ćwiczeń kardio,5 mninut rozluźnienia i wskakujemy do walki z ciężarami-oto chodzi?

dwa tp trening na rzeżbę jak rozumiem tak czy nie?przy takiej intensywności powoduje zrzucenie zbędnego tłuszczyku

trzy czy na takim treningu można jechać na dłuższą metę czy po dwóch miesiącach przydałoby się go zmienić na nowy?

Otóż w szkole jest darmowa siłownia.Niestety nie mam kasy by zapisać się na profesjonalną gdzie jest sztanga a na własną też mnie nie stać.W szkole jest atlas,ten co kilka ćwiczeń na jednym urządzeniu,ćwiczę na nim tak 3x tygodniowo

Biceps
na modlitewniku wyciąg
2x12 po 15kg
2x10 po 20kg

Klatka na łąweczce(nie sztanga tylko atlas)
2x 14 po 57.5 kg
2x12 po 65kg

może zwiększyć obciążenia bo ostatnio wziąłem 117 kg na atlasie

Barki
na tym takim wypychniku(że staję się prosto i się wypycha)
2x14 po 15kg
2x12 po 20kg

Brzuch
na drabinkach
3 x 12 kolana do klatki

Triceps w domu zrobię hantelkami
3x12 francuskie hatelką
Przedramiona też w domu
3x20 ugięcie nadgarstków

Czy ten plan może być,czy wogóle coś da się zrobić na tym atlasie,a może za ubogi ten plan bo widziałem dużo planów tak z 3 ćwiczeniami po 3 serie na klatkę ale raz w tygodniu