Majkeltaker

Kanapki zawsze z chlebem peÅ‚noziarnistym jem a jajka jem czÄ™sto na kolacje 3-4 jajka gotowane na twardo też z chlebem peÅ‚noziarnistym. Nie przechodzi mi przez gardÅ‚o sam twaróg chudy wiele razy próbowaÅ‚em ale nie mogÄ™ i dlatego dodaÅ‚em serek danio. Tak mam 17 lat ważę 70kg i wyciskam 90kg, a na wakacjach wogle nie ćwiczyÅ‚em bo dużo podróżowaÅ‚em wiÄ™c nie miaÅ‚em jak.

mi też nie przechodzi przez gardÅ‚o ale po 4 Å‚yżeczkach nie możesz popić jakimÅ› sokiem?ja np biorÄ™ jakÄ…s konfiturÄ™ domowÄ…-np czarnÄ… porzeczkÄ™ z wodÄ… i przepijam twaróg by nie byÅ‚ taki mdÅ‚y

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 4 po 12
Biceps
-gryf łamany 4-5 serii po 12,w piątej zwiększenie ciężaru i max
Barki
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
Kaptury
-sztrugsy 4 serie po 12
Brzuch
-brzuszki jakieÅ› 6 serii po 15
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
Plecy
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12,2 na mniejszym 2 na większym cięzarze
- przyciÄ…ganie wyciÄ…gu poziomego bo brzucha 4 serie po 12
Klatka:
-wyciskanie na ławce 30 stopni 5 seri po 12,najpierw rozgrzewkowa sam gryf ,potem 2 z obciążeniem ,następnie 2 z większym i na koniec około 80% maksymalnego ile wlezie
-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 12 z regulacją obciążenia jak wyżej

czyli tak powinien wyglądać?(nie uwzględniłem nóg,bo mam pytanie czy z tamtych 4 co podałem mam zostawić 2 ćwiczenia czy mogę zostawić wszystkie?)a i za miesiąc chcę dorzucić Martwy ciąg i jeszcze z tym pytanie czy jak jego dorzucę to wyrzucić jedno z ćwiczeń na plecy zastępując go nim czy mogę zostać wtedy przy 3 ćwiczeniach na plecy?