Matias191

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 14,14,10
2. Pompki na podlodze 4 x 15,12,12,10
3. Rospietki hantlami 3x20 (13 kg hantla)
4. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3 x 12,10,8 (15 kg hantla)

Biceps
1. siad na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę oparta na udzie 4 x 12,10,8,8(12 kg hantla)
2. Na stojąco z opadem tułowia chwytem młotkowym 2 x 10,8 (12 kg hantla)
3. Podciąganie na drążku na wąskim uchwycie 3 x 10
Wtorek

Barki:
1.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 (6.25 kg hantla)
2.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w półstoju 3 x 12,12,10 (6.25 kg hantla)
3.stojąc - hantle w górę do prostych rąk na ławce 3 x 15,12,10 (12.50 kg hantla)


Triceps:
1. stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 (6.25 kg hantla)
2. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3x10 (6.25 kg hantla)


Środa

NAJSZERSZY GRZBIETU:
1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 x 12,10,10 (13 kg hantla)
2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 x 12,10,10 (13 kg hantla)


CZWOROBOCZNY GRZBIETU:
1.stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10 (11 kg hantla)
2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkam 3 x 20 (20 kg hantla)

PROSTOWNIK GRZBIETU:
1.martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (20 kg hantla)


3 x w tyg i niedziela przerwa tzn. pon to czwartek wtorek piatek i sroda sobota . . .

Prosze o ocene

Witam.
Ćwiczę już jakiś czas ale dopiero teraz chce napisać plan ćwiczeń i proszę o wyrozumiałość ponieważ dopiero zaczynam i proszę o rady a nie naśmiewanie się z tego jaki to ja nie jestem i ze wszystko źle robię.
Mam w domu do dyspozycji Hantle 2x20 kg, drążek z 3 chwytami i prowizoryczna ławeczkę
Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 60 kg wagi (bylem lekkoatleta i miałem dietę nie moglem dużo jeść itd...;/)
Moje wymiary:
Klatka piersiowa: 97
Biceps:31

Ćwiczę regularnie od miesiąca w taki sposób na przemian:
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1. Pompki z nogami na krześle 3 x 12,12,10
2. Pompki na podłodze 4 x 15,12,12,10
3. Rospietki hantlami 3x20 (13 kg hantla)

Biceps
1. siad na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę oparta na udzie 4 x 12,10,10,8 (11 kg hantla)

Wtorek

Barki:
1.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x10 (6.25kg hantla)
2.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 (6.25kg hantla)

Czworoglowy:
1.Szrugsy 3x20 (hantla 20kg)

Triceps:
1. stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 (6.25 kg hantla)
2. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3x10 (6.25 kg hantla)

3 razy w tygodniu i niedziela przerwa. Brzuch po każdym treningu()

Możecie mi doradzić czy dobrze robię czy nie mecze zbytnio mięśni czy skorygować trochę plan ćwiczeń? Dodam ze jestem wytrwały i dojdę do celu za wszelka cenę.
Chce narazie zająć się ćwiczeniem TYLKO górnych partii mięśniowych! Nogi mnie nie interesują.