Kamen31

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

Moje wyliczenie

66,5 + (( 13,75 x 90 ) + ( 5,003 x 187 )) + (6,775 x 24) = 2405,161

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

Witam, mam na imię Kamil... trafiłem na Wasze forum ponieważ z chęcią chciałbym zaczerpnąć Waszych porad.

- Wiek - 24

- Wzrost - 187cm

- Waga - od 89kg do91kg

- Waga planowana - Przy moim wzroście 85kg
- Staż treningowy - od 1 marca

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia - 3

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

Poniedziałek, Środa, Piątek = ćwiczenia na atlasie 5 serii.
1 seria zawiera:
25 x podciąganie nóg z obciążeniem
15 x na każdą nogę wyprostowanie nogi z obciążeniem
15 x brzuszków na ławce skośnej

25 x ćwiczenia ramion na uciągu

20 x podciąganie nóg w powietrzu

Wtorek, Czwartek = 1,5 godz. basen w tym 15 min sauna

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia - Waga stała od dłuższego czasu

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 
Nie przykładam uwagi do tego co jem (wiem, podstawowy błąd)
ale staram się nie jeść niezdrowo. Jem 4 razy dziennie
Pierwszy posiłek 7:00 kolejny 12:00 kolejny 15:30 i ostatni przed 18:00

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Od 2 tyg stosuje regularnie OLIMP THERMO SPEED EXTREME

- Kontuzje/Urazy - BRAK

W najbliższym czasie zamieszczę kilka zdjęć swoich i atlasu na którym ćwiczę

aby jaśniej przytoczyć ćwiczenia jakie wykonuje...

Zależy mi na dobrej sylwetce, chce zrzucić tkankę tłuszczową.