0bama

Chciałbym się dowiedzieć jak nabrać masy domowymi sposobami ( najlepiej bez przyrządów ) ewentualnie jakaś sztanga.
Ważę 54kg mam 168cm wzrostu i 14 lat. Wcześniej nie ćwiczyłem nic. Troche czytałem że najpierw muszę nabrać masy a potem to wyrzeźbić. Ale mniejsza z tym chodzi mi tylko to to żeby PRZYPAKOWAĆ RĘCE. Najlepiej beż żadnych diet itp. chyba że to niemożliwe. Chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia jak często i po ile. Czy coś pić lub jeść przed każdymi ćwiczeniami itd.
Proszę piszcie i nie nabijajcie się ze w takim wieku przy takiej masie i wzroście zaczynam ćwiczyć. Tylko konkretnie i na temat.