maxqsound

Cześć

MógÅ‚by ktoÅ› zerknąć na mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. UÅ‚ożyÅ‚em go na podstawie innych planów oraz sprzÄ™tu jakim dysponuje moja siÅ‚ownia. 

Celem jest Masa 

Wiek 20lat

Wzrost 176

Waga 73kg

2800 kcal - Staram siÄ™ delikatnie dodawać żeby lipy na wakacje nie byÅ‚o 

4/5 serii na każdym ćwiczeniu 

12/6 zakres powtórzeÅ„. 

Jaki Å›redni przyrost kilogramów powinien być na miesiÄ…c masy to znaczy chce z orientować siÄ™ czy u mnie wszystko idzie w dobrÄ… stronÄ™. StartowaÅ‚em z 68/69kg przez pierwsze dwa miesiÄ…ce dobiÅ‚em do 73kg i aktualnie waga skacze o 0.5kg to znaczy roÅ›nie i maleje. Pod koniec redukcji 2500 kcal. Przez miesiÄ…c stopniowo dodawaÅ‚em do. 3000. Skoro waga nie roÅ›nie dalej dodawać kalorie ? 

Wiek 20 lat

wzrost 176

waga 73kg 

Jakich ćwiczeń unikać w przypadku lordozy by nie pogłębić jej bardziej a raczej skorygować w miarę możliwości.

Witam wszystkich 

Chciałbym wystartować z masą aktualna waga 70kg 176 wzrostu.

Jestem aktualnie na redukcji i podobno bardzo mnie wysuszyło dodam że tylko 7 miesięcy stażu z czego 2 z diet i treningiem jak się patrzy. Miałem sporą nadwagę więc redukowałem bo chciałem jak najmniejszy bf i później delikatna masa żeby nic nie zalewało bo tego się najbardziej obawiam.

aktualnie

Kalorie: 2500

B: 156

W: 281 

T: 84 

Jak mam rozkÅ‚adać makroskÅ‚adniki na masie i po ile kalorii dodawać co ile. Jak dÅ‚ugo i do jakiej wagi ciÄ…gnąć masÄ™ by zdążyć wyciąć do czerwca. 

Witam wszystkich od jakiegoś czasu mam problem z bólem pleców mniej więcej w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Kiedy przez jakiś czas jestem dłużej pochylony do przodu z sporym kątem i kiedy chcę się wyprostować to odczuwam ten ból, co do odcinka piersiowego o boli kiedy kładę się spać i leżę na plecach to odczuwam buł przez jakieś 5min może krócej i ustaje. Może mi ktoś mniej więcej opisać jak wygląda sytuacja,