maxqsound

Cześć

Mógłby ktoś zerknąć na mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Ułożyłem go na podstawie innych planów oraz sprzętu jakim dysponuje moja siłownia. 

Celem jest Masa 

Wiek 20lat

Wzrost 176

Waga 73kg

2800 kcal - Staram się delikatnie dodawać żeby lipy na wakacje nie było 

4/5 serii na każdym ćwiczeniu 

12/6 zakres powtórzeń. 

Jaki średni przyrost kilogramów powinien być na miesiąc masy to znaczy chce z orientować się czy u mnie wszystko idzie w dobrą stronę. Startowałem z 68/69kg przez pierwsze dwa miesiące dobiłem do 73kg i aktualnie waga skacze o 0.5kg to znaczy rośnie i maleje. Pod koniec redukcji 2500 kcal. Przez miesiąc stopniowo dodawałem do. 3000. Skoro waga nie rośnie dalej dodawać kalorie ? 

Wiek 20 lat

wzrost 176

waga 73kg 

Jakich ćwiczeń unikać w przypadku lordozy by nie pogłębić jej bardziej a raczej skorygować w miarę możliwości.

Witam wszystkich 

Chciałbym wystartować z masą aktualna waga 70kg 176 wzrostu.

Jestem aktualnie na redukcji i podobno bardzo mnie wysuszyło dodam że tylko 7 miesięcy stażu z czego 2 z diet i treningiem jak się patrzy. Miałem sporą nadwagę więc redukowałem bo chciałem jak najmniejszy bf i później delikatna masa żeby nic nie zalewało bo tego się najbardziej obawiam.

aktualnie

Kalorie: 2500

B: 156

W: 281 

T: 84 

Jak mam rozkładać makroskładniki na masie i po ile kalorii dodawać co ile. Jak długo i do jakiej wagi ciągnąć masę by zdążyć wyciąć do czerwca. 

Witam wszystkich od jakiegoś czasu mam problem z bólem pleców mniej więcej w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Kiedy przez jakiś czas jestem dłużej pochylony do przodu z sporym kątem i kiedy chcę się wyprostować to odczuwam ten ból, co do odcinka piersiowego o boli kiedy kładę się spać i leżę na plecach to odczuwam buł przez jakieś 5min może krócej i ustaje. Może mi ktoś mniej więcej opisać jak wygląda sytuacja,