Glidro

Cześć, 
Mam pytanie jakÄ… dietÄ™ użyć lub czy może ktoÅ› mi jÄ… rozpisać ? 
Mianowicie chciaÅ‚bym zrobić brzuch (6-pak) na wakacje, a nie wiem jakÄ… dietÄ… mogÄ™ przyÅ›pieszyć tkankÄ™ mięśniowÄ… jak i spalanietÅ‚uszczu na brzuchu, Å¼eby odsÅ‚onić mięśnie, chciaÅ‚bym też zacząć robić biceps, ale to od maja dopiero. 
Mam lat 13 ważę 54,5kg nie toleruje warzyw ani mleka, wiÄ™c odrzucamy to z diety chciaÅ‚bym pozbyć siÄ™ też policzków i tÅ‚uszczuz kolan mam nadzieje, Å¼e mi w tym pomożecie Ä‡wiczenia jakie wykonuje, Å¼eby spalić tÅ‚uszcz i wyrzeźbić brzuch: bieganie towyglÄ…da tak: dam dwa dni biegam później jeden Ä‡wiczeÅ„ po godzinie 4x20 brzuszków prostych 4x20 brzuszków bocznych 4x15pompek 3x5min skakanka a na koniec dnia 2km w góra 10 minut, a potem znowu dwa dni biegania po 8 km w 40 minut !  

Pozdrawiam i czekam na pomoc podpowiedzi co do diety 

Cześć, 

Na forum znalazÅ‚em siÄ™ dla tego, bo chciaÅ‚bym zacząć mojÄ… przygodÄ™ z kulturystykÄ…. ChciaÅ‚bym wyrzeźbić siÄ™ na wakacje jak i po wakacjach chce być atrakcyjniejszym sam biegam i chciaÅ‚bym zacząć chodzić na siÅ‚ownie bÄ…dź fitness dlaczego fitness ? Nieoszukujmy siÄ™, ale jestem jeszcze maÅ‚ym szczylem, który nie zrobi serii na 25kg sztandze czy 15 kilowych hantlach moim zdaniem lepiej zacząć od fitnessu a z czasem przerzucić siÄ™ na siÅ‚ownie, kiedy bÄ™dÄ… mógÅ‚ już spokojnie Ä‡wiczyć no i powiedzciemi czy jest sens w moim wieku brać siÄ™ za coÅ› takiego jak kulturystyka no i czy chodzÄ…c na fitness bÄ…dź siÅ‚ownie na zatrzymamhormonu wzrostu, gdzie waszym zdaniem powinienem zacząć siÅ‚ownia czy fitness ? JeÅ›li chodzi o bieganie to wyglÄ…da, to tak:dam dwa dni biegam później jeden Ä‡wiczeÅ„ po godzinie 4x20 brzuszków prostych 4x20 brzuszków bocznych 4x15 pompek 3x5min skakanka a na koniec dnia 2km w góra 10 minut, a potem znowu dwa dni biegania po 8 km w 40 minut !  

No i tak jak w temacie jakie wy proponujecie ćwiczenia do mojego brzucha na wakacje ?

Mam nadzieje, Å¼e przyjmÄ™ siÄ™ na forum i otrzymam pomoc . 

[UWAGA POST ZOSTANIE DODANY NA TRENING DO POCZÄ„TKUJÄ„CYCH W CELU OTRZYMANIA POMOCY]

Cześć, 
Jestem Oskar i mam 13 lat pochodzÄ™ ze ÅšlÄ…ska dokÅ‚adniej Bierunia (obok Tychów i OÅ›wiÄ™cimia) ważę 54,5kg i mierze 167cm no inie toleruje warzyw i mleka. 
Uwielbiam sporty drużynowe, ale kocham indywidualne szczególnie sztuki walk np MMA,Kick-Boxing,Zapasy moimi sukcesami sÄ…3 medale mistrzostw ÅšlÄ…ska w zapasach (styl wolny) dobra to tyle ;d. 
Na forum znalazÅ‚em siÄ™ dla tego, bo chciaÅ‚bym zacząć mojÄ… przygodÄ™ z kulturystykÄ… chciaÅ‚bym wyrzeźbić siÄ™ na wakacje jak i powakacjach chce być atrakcyjniejszym sam biegam i chciaÅ‚bym zacząć chodzić na siÅ‚ownie bÄ…dź fitness dlaczego fitness ? Nieoszukujmy siÄ™, ale jestem jeszcze maÅ‚ym szczylem, który nie zrobi serii na 25kg sztandze czy 15 kilowych hantlach moim zdaniem lepiej zacząć od fitnessu a z czasem przerzucić siÄ™ na siÅ‚ownie, kiedy bÄ™dÄ… mógÅ‚ już spokojnie Ä‡wiczyć no i powiedzciemi czy jest sens w moim wieku brać siÄ™ za coÅ› takiego jak kulturystyka no i czy chodzÄ…c na fitness bÄ…dź siÅ‚ownie na zatrzymamhormonu wzrostu, gdzie waszym zdaniem powinienem zacząć siÅ‚ownia czy fitness ? JeÅ›li chodzi o bieganie to wyglÄ…da, to tak:dam dwa dni biegam później jeden Ä‡wiczeÅ„ po godzinie 4x20 brzuszków prostych 4x20 brzuszków bocznych 4x15 pompek 3x5minskakanka a na koniec dnia 2km w góra 10 minut, a potem znowu dwa dni biegania po 8 km w 40 minut !  

Mam nadzieje, Å¼e przyjmÄ™ siÄ™ na forum i otrzymam pomoc . 

[UWAGA POST ZOSTANIE DODANY NA TRENING DO POCZÄ„TKUJÄ„CYCH W CELU OTRZYMANIA POMOCY]