olcio55

Czy diete redukcyjnną moge oprzeć o takie produkty jak :

Pieczywo ciemnie poledwica sopocka lub poledwica z indyka , ser żółty

Ziemniaki, Makaron ryż mogą być zwykłe ?

jaja

Płatki owsiane, odżywkę białkową,wiórki kokosowe, jabłko, banan

Mięso zmielone i przecier pomidorowy

Twaróg, jogurt naturalny lub serek wiejski .

Piers kurczaka i np schab ?

Mam taki problem ze prawdopodobnie do konca przyszłego tygodnia nie bede mógł wykonywać cardio przez problemy z nogą. Obecnie redukowałem 4 treningi w tygodniu i 5 razy aeroby po 25 minut kalorie miałem 2100-2200. Co radzicie zrobić zeby  redukować dalej ?

W czerwcu średnia ilość zjedzoych kalorii to 2482 kcal 193g B  ,  238 g W 83g T ale nie jadłem regularnej ilosci kalorii w danym tygodniu tylko np raz wiecej o 500 raz mniej lub była większa różnica . Trening 4 razy w tygodniu + 2 razy aeroby po 20 minut i 2 razy interwał 10 minut i po kazdym interwale trucht lub marsz pod gorke na biezni przez 10 minut. Waga wachała mi się od 78,9kg - 80,6 kg . Czy to wina tego ze nnie jadłem ustalonej ilosci kcal na dany tydzien tylko raz wiecej a raz mniej ? Obwody zmieniły sie tylko o -  0,5cm w pasie i 1cm w udzie. Co radzicie robic dalej by obwody spadały ?

Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli jest się zalany to czy ćwiczyć brzuch jeśli tak to jak często czy dopiero po zejściu Bf?

Jaki trening wybrać przy stażu 8 miesięcy ale z przerwami? Split czy push pull? 4 treningi w tygodniu