Maelforge

jesli dobrze obliczylem to = 3342,8324

liczylem na:

waga-62 kg

wzrost-174cm

wiek-26

umiarkowana aktywnosc- 1,7

(treningi 4 razy w tyg, codziennie rower minimum 20 km)

o to chodzilo?

Wiedzialem ze tak bedzie. Ze napisze na forum o porade co do odzywek to zacznie sie ze za wczesnie, ze najpierw to i tamto, a wiesz to czy to. Rownie dobrze moge sprawdzic w internecie i napisac to co chcesz uslyszec ile gram bialka na kg oraz ile weglowodanow.

Czy nie moge po prostu poprosic o info jakie odzywki byscie poradzili by dostac to co napisalem w 1-wszym poscie?

Jaka masowka, co do dodania sily efektow itp itd.

Jezeli chodzi o jedzenie to moge napisac mniej wiecej jeden dzien:

-Rano na pusto pile bialko, robie sobie omleta z 5-6 jajiek + mieszam z platkami owsianymi + 1 banan i daje na patelnie (czasami zamiennie jem ryz na mleku lub ze smietana + banan)

-potem za jakies 3 godz jem ryz z jakims sosem do smaku + udko z kurczaka + "salatka" (pomodor, ogorek, salata) z oliwa z oliwek

-potem na obiad (lub lunch w pracy) pokrojone piersi z kurczaka z sosem z przyprawami wymieszane z ryzem + pomidor

- dojadam inne rzeczy typu jakas bulka z pieczywa graham z szynka,serem warzywami najczesciej 2 sztuki ( czasami zdarzy sie jakis fast food)

-kolacja czesto jem makaron z pszenicy dyrum ze szpinakiem, czasami makaron z jajkiem

- przed snem pije 2-3 surowe jajka.

Czesto dojadam tez rozne ciastka bogate w bialko by uzupelniac braki.

*opisalem przykladowy dzien i to nie znaczy ze jem tak kazdego dnia, ale mniej wiecej staram sie dostarczac podobno ilosc bialka, weglowodanow itp itd.

Moglby ktos doradzic co do odzywke i tylko tyle?

Wszystko rozumiem, jeśli chodzi o diete wiem co powinenem jesc i sie tego trzymam. Nie chce tym zastapic posilkow tylko dodac suple pomiedzy posilkami oraz do treningow.

Chciabym sie wspomoc odzywkami dla przysmieszenia i zwiekszenia efektow.