Zawartość
Nie podano
Witam, mam 21 lat, jestem ektomorfikiem, waże 63kg na 183cm wzrostu. Skleiłem sobie taką diete do oceny i uzupełnienia:
1 posiłek godzina 5:50:
4 jajka na twardo ( 372kcal, 30g b, 2g ww, 25g tł)
4 łyzeczki majonezu - czyli 40g, poprawcie jeśli się myle (280kcal, 0g b, 1g ww, 30g tł)
2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem (140kcal, 5g b, 20g ww, 5g tł)
Łącznie: 792kcal, 35g b, 23g ww, 50g tł.
2 posiłek godzina 9:00:
Musi być coś na szybko bo jestem w pracy, może to być gainer jakiś. Liczę na waszą pomoc.
3 posiłek godzina 11:00(przerwa w pracy):
100g ryżu brązowego (350kcal, 8g b, 70g ww, 3g tł)
100g piersi z kurczaka (230kcal, 25g b, 0gww, 15g tł)
Banan (162kcal, 2g b, 36g ww, 0,5g tł)
Łącznie: 742kcal, 35g b, 106g ww, 18,5g tł.
4 posiłek godzina 13-14:
Podobnie jak drugi, musi być bardzo szybko. Liczę na pomoc.
5 posiłek, przedtreningowy, godzina 16:15:
100g ryżu brązowego (350kcal, 8g b, 70g ww, 3g tł)
50g piersi z kurczaka (115kcal, 12,5g b, 0gww, 7,5g tł)
Łącznie: 465kcal, 20,5g b, 70g ww, 10,5g tł.
Z tym posiłkiem to jest tak, że jak jest jakiś obiad w domu to jem obiad, będzie więcej kcal, jeśli nie to sam sobie przyrządzam właśnie ten ryż. Także tutaj bardziej zwracałbym uwagę na kcal, za każdym razem powinno być ponad 450, a ewentualną 2x większą ilością kcal nie powinienem się martwić z tego co wiem)
6 posiłek, potreningowy:
30g carbo(100 kcal, 30g ww)
7 posiłek godzina 19:
To raczej ostatni posiłek, nie mam pojęcia co zjeść, proszę o pomoc z uwzględnieniem faktu żeby ten posiłek się bardzo szybko przyrządzało lub żeby można go przyrządzać nawet dzień wcześniej, bo tak planuje robić, zapełniać lodówke pojemniczkami na żywność i przez cały dzień tylko wyciągać coś i do mikrofali.
Łącznie, posiłki które mam wpisane, mimo że 3 jeszcze brakuje mają: jakieś 2100kcal-2400kcal, mogą być w ten sposób one zbilansowane? Proszę pomóc ;-)
FaceBook
