Cex

Cześć

W tym roku mam 15lat i jakoś 170cm i ważę 66-67kg. Do ćwiczeń zachęciła mnie fajna akcja na fb żeby ćwiczyć codziennie do wakacji pierw pomyślałem o mięśniach ale co tu ćwiczyć jak pierw trzeba by spalić tłuszcz chodzi mi tu głównie o brzuch. Wcześniej byłem chudy znaczy waga była normalna ale miałem problemy z kręgosłupem i przestałem prawie że się ruszać. Podczas ćwiczeń nie mogę zrobić nawet brzuszka bo strasznie bolą mnie kręgi szyjne i czuje się jakby mi miała pęknąć cała głowa aż od tej szyi. Ból tak samo w trakcie ćwiczeń i po ćwiczeniach odczuwam na plecach w odcinku lędżiowym nie wiem czy dobrze ale tam gdzie są nerki. Głównie po stronie lewej. Po ćwiczeniach robi mi się niedobrze i zbiera na wymioty.

Mógłby mi polecić ktoś jakieś ćwiczenia ? Na ten brzuch(żeby spalić trochę tłuszczu) i przy tym poćwiczyć kręgosłup ?

Cześć

W tym roku mam 15lat i jakoś 170cm i ważę 66-67kg. Do ćwiczeń zachęciła mnie fajna akcja na fb żeby ćwiczyć codziennie do wakacji pierw pomyślałem o mięśniach ale co tu ćwiczyć jak pierw trzeba by spalić tłuszcz chodzi mi tu głównie o brzuch , bo zaczyna mi się robić ''mięsień piwny'' i ''oponka''. Ale co tu ćwiczyć bez diety ;/ Ale ja totalnie nie wiem jak to rozplanować... pomógłby ktoś znaczy podpowiedział co i w jakich ilościach, i o jakich godzinach jeść? razem z płynami