Tomeczek123

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz to tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

 

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: Z Twojego wzoru wyszło mi:1878,05kcal a ze wzoru Oloska: AŻ 3394,373. 

Cel jest taki, aby przed treningiem (czy to siłownia, czy trening na boisku) mój organizm otrzymywał składniki, które dadzą mi energie podczas wykonywania ćwiczeń, a po treningu mógł lepiej zbudować mieśnie. Nie chce abym jednym posiłkiem nadrobił to, ile spale podczas wysiłku. Moja waga to 67 kg.