Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Tomeczek123

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Dieta

Ponad rok temu

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Jeśli celem jest masa to dodajesz to tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Na więc na podstawie tego musisz obliczyć jeszcze węglowodany.

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

Informację dotyczące źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

Podstawy Dietetyki

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: Z Twojego wzoru wyszło mi:1878,05kcal a ze wzoru Oloska: AŻ 3394,373.

Cel jest taki, aby przed treningiem (czy to siłownia, czy trening na boisku) mój organizm otrzymywał składniki, które dadzą mi energie podczas wykonywania ćwiczeń, a po treningu mógł lepiej zbudować mieśnie. Nie chce abym jednym posiłkiem nadrobił to, ile spale podczas wysiłku. Moja waga to 67 kg.