swistakrk

więc co polecacie ?  jednak przybrał masy, dlaczego ?

pobawiłem się troszku kalkulatorem i wyszło mi ,że moje dzienne zapotrzebowanie = 1670 - przemnożyłem to przez 1,5 ponieważ moja aktywność fizyczna na dzień dzisiejszy jest mała, dało mi to 2505 k.cal. patrząc na punkt 3 chcemy zwiększyć wagę = dodajemy ok 200kcal  

wynosi to w przybliżeniu 2,700 k.cal.

mógłby mi ktoś pomóc ułożyć teraz posiłki które zaspokoją moje dzienne zapotrzebowanie ?  nie wiem czy układanie takiego planu jest dobre ponieważ wyczytałem ,że gdy po tygodniu stosowania takiej diety masa ciała nie będzie wzrastać będzie trzeba dodawać 200/300 k.cal. i tak do skutku aż zobaczę ,że waga z tygodnia na tydzień urośnie i zostać przy tym zapotrzebowaniu, mogę prosić o pomoc ? 

założylem temat w dziale DIETA czekam na podpowiedzi