nazzuri91

okey, dzięki wielkie za pomoc  

za późno edytowałem  

ćwiczyć z cieżarem 50% maksymalnego czy 60-70 ? 

Dzięki wielkie za pomoc ale jeszcze mam trzy pytania.

Zaczynam z treningiem FBW:

Staż 0-2 tygodni:
- ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 3s
- wyciskanie na hammerze 3s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3s
- zginanie przedramion na modlitewniku maszyna 2s
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2s
- wyprosty nóg siedząc na maszynie 3s
- zginanie podudzi na maszynie 3s
- wznosy kolan do brzucha na ławce poziomej 3s

Pytanie pierwsze, ile powtórzeń w serii i jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami, ćwiczyć z cieżarem 50% maksymalnego czy 60-70 ?

dopiero wykupiłem karnet na siłownie i zaczynam przygodę, czyli ten plan się nie nadaje?