TumusXD

Mam 16 lat waze.. 50-60 kg przy wzroście 180 cm .od zawsze jestem chudy. nie uprawiam sportów moja aktywność fizyczna jest mała. (do niedawna był to w-f w szkole tylko)
Postanowiłem ułożyć dietę.. ale mam pewne problemy. układałem ją wedlug tej strony http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm .
110 b 385 w 82 t . razem 2722 kcal (wydaje mi się trochę mało)
5 posiłków

9:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
20b 8,5t 84w 500kcal

12:00
100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
47b 3t 75w 550kcal

15:00
No wlasnie … co tu dac ?

Trening

18:00
100g twarogu chudego
100g tuńczyka z puszki
45b 10t 3,5w 285kcal

21:00
3jaja cale
100g kiełbasy
48b 30t o2 470kcal

W moim (tworze xD) jest wiele braków.. nie mam tez pomysłów na potrawy.. proszę o pomoc

PS. brak mi apetytu. Zamierzam tez brac do tego tran albo jakies omega3

Nie wiedziałem do jakiego działu dać ten temat dlatego dałem go tutaj

Witam mam prawie 16 lat i jestem bardzo chudy. Warze 50-60 kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym coś z tym zrobić. Nie ćwiczę prawie wcale, mało jem, nie mam apetytu itp. Prosiłbym o pomoc , jakieś wskazówki jak ułożyć dietę ,plan ćwiczeń. Mieszkam na wsi 30 km od miasta i nie mam dostępu do siłowni.. chciałbym trochę zwiększyć masę na taka w miarę "normalna" ale nie mam żadnego sprzętu , ale jakieś hantelki czy cos w tym stylu bym sobie załatwił.
Czy mogę coś z tym zrobić ? proszę o pomoc