Resnet

Cześć! Jak to wiadomo, ludzie dużo mówią, co za tym idzie, słyszałem wiele wersji tego jak należy odżywiać się po treningu. Nie mam na myśli kilku godzin później, lecz co należy wrzucić na ząb chwilę po tym jak to wyszliśmy z siłowni. Opowiem krótko o tych teoriach:
1. Należy tuż po treningu dostarczyć białko i tylko wyłącznie białko w ciągu pół godziny aby nie wywołać katabolizmu.
2. Należy dostarczyć węglowodany od razu po treningu, bo to one są najważniejsze w regeneracji mięśnia.
3. Podczas treningu siłowego wytwarza się hormon wzrostu, który jest zabijany przez posiłek, przez co należy jeść przynajmniej po godzinie od zakończenia sesji.
4. Po treningu organizm jest "wyjałowiony", przez co słabo przyswaja białko i węglowodany złożone, więc niezbędne są węgle proste.
5. Należy jeść klasyczny posiłek tuż po treningu.

Jeśli chodzi o pierwszy punkt, wydaje się być sensowny, lecz ja na przykład po wypiciu shake'a mam wzdęcia, czuję się jak balon (czyżby się nie przyswoiło? - kiedy za dnia wypiję [sporadycznie], nie ma problemu).
Natomiast trzecia wersja WYDAJE MI SIĘ być bzdurą.

Co o tym sądzicie i co jecie po treningu?

Witam. Kolega polecił mi Waszą stronę w formie motywatora, po czym ujrzałem możliwość poproszenia ekspertów o porady i powiem krótko - rewelacyjny pomysł, wielki plus. Skoro już mogę o to zapytać, jestem ciekaw jaką moglibyście mi polecić dietę aby zrzucić z siebie wodę i glikogen. Mam 18 lat, 1,83m wzrostu, około 90kg wagi i 1,5 roku treningu siłowego za sobą. Postanowiłem wziąć się za redukcję. Żeby przybliżyć swój obraz, mój brzuch (na którym najbardziej mi zależy) nie jest gruby jakby to można byłoby wywnioskować po wadze, jest szczupły, a nawet widać lekkie zarysy kraty. Jak to jednak wiadomo, to nie wystarczy i chciałbym dopalić to co niepotrzebne. Moglibyście mi wyświadczyć przysługę i co nieco powiedzieć na ten temat? Pozdrawiam, Resnet