sonia22

okey dzięki , z Youtubem wszystkie te ćwiczenia sobie obczaiłam  

a ćwiczenia z wolnym obciążeniem gdzie znajdę ? 

ale czy one dają lepsze efekty od maszyn ?

 

Jeśli będziesz miała problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

 piszę wyczytałam : 

Podstawowe zasady takiego Treningu :
1.Trening 3x w tyg. (można i mniej)
2.Wybieramy do planu ćwiczenia podstawowe .
3.Serie :
-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.
4.Powtórzenia :
6-12pow. (Kiedy celem jest masa)
 

ok,  ale jakie urządzenia dla kobietki  ?  sorki , że tak pytam ale dopiero się wdrażam w temat