igor33c

dzięki za plan , od jutra zaczynam

Dzięki za odzew!

No to daruję sobie te białka z allegro.. Obliczyłem ze wzoru z forum , że przy współczynniku 1,5 potrzebuję 3500 kalorii dziennie. Spróbuję mniej więcej trzymać tyle, a potem dodam plus 200 kalorii i zobaczymy czy pójdzie w mase czy w tłuszcz Nie mam cierpliwości na liczenie kalorii, zwykle jem 4 posiłki dziennie. Zobaczę co z tego wyjdzie , kupiłem sobie sztangę łamaną , będę ćwiczył wieczorami codziennie poza dniami treningów obwodowych na siłowni.

Czyli reasumując 3700 kalorii na dzień, plus 2 x w tygodni siłka, 1 x w tygodniu rower ok 40 km i do tego wieczorami 20 min sztanga. Co myślicie? Na dobry początek będzie ok?

Akurat te białko wrzuciłem bo na allegro ustawiłem popularnością zakupionych xD

Czyli generalnie dla amatorskich ćwiczeń na siłownii nie potrzebuję białka z proszku?

Z tą dietą jest właśnie problem, że ciężko mi będzie np. nie jeść tłustych rzeczy które uwielbiam , ograniczyłem do minimum słodycze , które wpieprzałem jak głupi (aż dziwne ,że się nie spasłem), do tego rzuciłem palenie 3 miesiące temu. Wydawało mi się , że powyższe zabiegi plus znaczne zwiększenie ilości pokarmów wysokobiałkowych da efekty.

Podsumowując polecacie mi iść po poradę do dietetyka? Czy są jakieś stronki gdzie sam ustalę sobie dietę?