ihumer

Witam

Jakie suplementy stosować na przyrost masy mięśniowej, proszę napisać jakom kreatynę może jakiś gajner, mniej więcej tanio chce to kupić



O mnie :

Waga : 65 kg
Wzrost : 180
Plan treningowy na masę 3 dniowy jest
Chodzę tez na karate 3 dni
Dieta hyyy BRAK i nie mam możliwość jej stosowania (kilak dni rano kilka po południu mam szkolę) ale proszę coś o niej napisać co jeszcze po prostu co i jak
Miałem jeden cykl kreatyną olimp (ona jest po 5,5 zł) 4 rano tabletki 4 wieczorem cykl trwał 3 tygodnie

Witam możecie mi pomóc zrobić plan treningowy na masę w domu po prostu żebym potrzebował jak najmniej sprzętu. Przyszły wakacje i nie opłaca mi się jeździć na siłownie mam do niej ponad 20 km i tylko był miał dojazdy autobusem a to mi się za bardzo nie opłaca . aa zapomniałem plan na 3-4 dni


ps. Możecie tez podać jakieś suplementy itp dietę mam i próbuję się do niej stosować ale nie jest za bogata

Witam ma ktoś może jakiś dobry plan treningowy na 3 dni ?

Witam chce sobie kupić odzywkę białkową no i mam dwie do wyboru :


1. 100 % Whey Protein (600 g)



2. Ultimate Protein (900 g)



Którą bardziej opłaca się kupować / a może jakaś inna cena ~ 80 zł

Witam może ktoś mi powiedzieć jak poprawnie mierzyć obwody np. biceps , klatka piersiowa itp, chodzi jak to mierzyć napięte mięśnie czy nie itp .