SzeFo

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać aby móc osiągnąć jak najlepsze efekty aby to odczuć na plecach? Chciałbym osiągnąć kształt litery V ale potrzebuję sprecyzowanych ćwiczeń ilość serii, powtórzeń. Domowe sposoby mnie interesują, drążek, ew. wyciąg, sztangi i ciężary też mam. 22lata, 177cm, 70kg, początki ćwiczeń. Wiem że przy drążku jak i przy wszystkim liczy się technika nie ilość, ważne aby dokładnie się wolniej opuszczać, choćby wspomóc podciągnięcie stając na krześle i opuszczanie techniczne. Głównie potrzebuję dobrego planu na tydzień ćwiczeń pleców