bialutki1

Ok. Zmieniam na przysiady. Czy jeszcze jakieś uwagi ktoś ma?

Ponieważ uznałem, że w dropsecie ciężko będzie zrobić przysiady, skoro ostatnia seria idzie do załamania, to się i mi ciężar załamie. Daltego jest wyciskanie na leżąco na maszynie.

Minęły dwa miesiące. Czas wypróbować dropsety. Oto mój program na kolejne dwa miesiące. Proszę o opinię:

Poniedziałek (klatka, biceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej  do załamania. 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii)

Rozpiętki na maszynie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii)

Ściągnanie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach stojąc 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii)

Wyciskanie ciężaru na maszynie 3x10

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Uginanie przedramion nad głową z linkami wyciągu górnego 3x10 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x10 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wtorek (plecy, triceps)

Ściganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wiosłowanie na wyciągu poziomym (siedząc) 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Martwy ciąg 3x6

Pompki szwedzkie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wyciskanie francuskie sztangielka zza głowy 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Przeciąganie linki wyciągu do przeciwległego barku (klęcząc) 3x10

Środa wolne J

Czwartek (nogi)

Wyciskanie ciężaru leżąc na maszynie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wyciskanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Uginanie nóg leżąc na maszynie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wspięcia na palcach na maszynie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wspięcia na palcach siedząc 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Piątek (barki, brzuch)

Wyciskanie ciężaru na maszynie nad głowę 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Odwrotne rozpętki 12,10,8 czwarta seria dropset 3x (-20% po każdej serii) do załamania.

Unoszenie ramion ze sztnegielkami podchwytem po skosie 3x10 

Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10

Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10

Brzuch- coś wymyślimy na miejscu

Splitem lecę od pół roku. Co do dropseta..... myślę, że jak najbardziej warto byłoby spróbować. Ale skoro wprowadzam nowy program na splicie, to powiedzmy pojadę 2- mce spilt i 2 m-ce potem na tych samych ćwiczeniach dropset. To będę miał jeszcze jakieś 2-3 miesiące na redukcję przed urlopem letnim Dobrze kombinuję? 

Staż. Hmmm cholera wie. Zacząłem wiele lat temu (mam 35), ale miałem liczne przerwy, tak że teraz jakby wracam do formy. Łącznie na pewno kilka lat stażu na pewno jest. Nie przerwanie chodzę od pół roku.

Co do tych wyciągów, ostatnie 3 miesiące spędziłem głównie na wolnych ciężarach, uznałem że dobrze byłoby trochę to zmienić. Co o tym sądzisz? Czy iść dalej w kierunku bardziej wolnych ciężarów- np na barki zamiast wyciągów sztangielki, tylko powiedzmy z inną ilością powtórzeń niż przez ostatnie miesiące?