dnikiel1

witam, ćwiczę na siłowni już od dłuższego czasu 3 razy w tygodniu, nie przybyło mi dużo siły jedynie troche masy, chciałbym żebyście ułozyli mi plan treningowy na poniedziałek, środę i piątek ( w moim planie w poniedziłek była KLATA: podnoszenie sztangi na ławce, unoszenie sztangielek na ławce tak samo jak sztangę i rozpiętki; i BICEPS : uginanie sztangi, i uginanie sztangielek. W środę : BARKI - podnoszenie sztangi na wysokość brody, i PLECY - wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. W piątek : NOGI- przysiady ze sztangą ( 4 serie po 15 powtórzeń), a na łydki wchodzenie po stopniu na palcach z cieżarem. i TRICEPS- 5 ćwiczeń które w sumie mnie zadowalają wiec do tego nie mam jakichkolwiek pytań bo ich nie chcę zmieniać.
Proszę o pomoc w ustaleniu lepszego planu treningowego w którym bd też trening siłowy, bo dotychczasowe efekty siłowe nie są dla mnie wystarczajace, z góry dziękuję